Херния хирургия Упражнение
Ако току-що сте имали операция, за да поправи една херния , може да се чудите , когато можете да започнете да упражняват отново. Вие също може да бъде любопитен за точно какви видове упражнения можете да направите това , ще бъде в безопасност. Трябва ли да се направи нещо аеробна ? Може ли да се вдигне тежести ? Какви видове коремни упражнения , ако има такива, са безопасни ? Стандартни препоръки
Различни видове хернии са ремонтирани по различен начин. Някои от тях са направили лапароскопски , докато други се нуждаят от един разрез , който взема по-дълъг период от време, за да се лекува. Лекарите често препоръчват да избягвате каквито и да било дейности , които се простират или изтеглете коремни мускула в продължение на две седмици след операция на херния. След това в период от две до три седмици след операция , можете да започнете с климатик и съпротива упражнения. В четири седмици , можете да започнете коремна - укрепване упражнения и ходене . Обикновено, ако сте имали лапароскопска процедура , можете да участвате в безконтактен спорт шест до осем седмици след операцията и се свържете спортове осем до 10 седмици след операцията. Но ако сте имали коремен разрез , ще се наложи да изчакате шест до осем седмици, за да направи каквито и да било безконтактен спорт и осем до 10 седмици , преди да играе всякакви контактни спортове. Ако вие сте един бегач , започнете бавно от ходене . След това се редуват между ходене и бягане , да се пристъпи постепенно и увеличаване на скоростта и разстоянието с около 10 на сто всеки път, когато се получи. Също така, ако ви се случи да бъде един голфър , не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали можете да се справят с въртеливо движение , участващи в люлеене на голф клуб .
Коремна упражнения
за да бъде безопасна страна , може да искате да се изчака няколко месеца , преди да правите каквито и коремни упражнения , освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго. Ремонт херния често оставя едно или две слаби области в областта на корема , и затова трябва да бъдат внимателни, за какви видове упражнения , което правите.
За да укрепи коремните си мускули , можете да направите някои коремни къдрици върху твърда повърхност. Направете ги с твоите колене повдигнати сведе до минимум вероятността , че ще използвате вашите тазобедрените флексори отколкото коремните мускули . Започнете бавно , като просто се опитва да намали натиска върху плешките , без да помръдне тялото си. Не се присъединявайте към ръцете си зад главата си, защото това поставя допълнително напрежение върху шията си. Вместо това, просто държа ръцете си на пода . Също така, издишайте , докато се сгуша отколкото ако задържите дъха си . Виж, ако можете да направите 15 повторения по време на който можете да се натиска от плещите си за няколко секунди . Започнете с един комплект и постепенно да се увеличи до три сета в течение на няколко седмици , като се уверите, да почиват всеки друг ден, за да се избегне свръх - обучение. Постепенно се премине към вдигане на плешките 2-3 см от пода, правиш три серии по 15 повторения. Ако го боли, по всяко време , трябва да се спре незабавно; и ако сте възпалено преди следващата си тренировка , след това намали вашите повторения , докато не се възстанови напълно . Вашият крайната цел ще бъде да се повиши вашата торса на ъгъл от 45 градуса и след това , доколкото сте в състояние - . Никога не прибързва с процеса
Друго упражнение AB може да искате да опитате включва лежи по гръб с главата си под краката си . От там, бавно повишаване на двата крака около около един крак . След разпространението краката си един от друг, като се използва съпротивление , ако е възможно . Можете също така да се опита да повдигне краката си, докато някой се опитва да ги натискате надолу . Друг добър аб упражнения изисква от вас да лежи по гръб и направи движения колоездене с краката си .
