Hand Укрепване Упражнение

Има няколко причини, хората може да се наложи ръчно укрепване упражнения , от физическа терапия след операция или инсулт до повтарящи се щам нараняване и артрит . Упражненията също могат да бъдат полезни в някои спортове като голф и боулинг. Има няколко техники, които могат да помогнат . Някои може да се направи само с ръката , а други използват евтини предмети за бита . Както при всички терапия и упражнения , консултирайте се с вашия лекар , особено ако имате медицинско състояние, за да разгледа. Упражнения без специални устройства

стиснете палеца и показалеца заедно толкова силно, колкото е възможно в продължение на пет секунди, след което се движи палеца си към следващата си пръст. Повтаряйки три пъти на всеки пръст .

С ръката си плосък и пръстите права , пръстите squeezeyour и палеца заедно , едно до рамо всички наведнъж и толкова силно, колкото е възможно. Задръжте в продължение на пет секунди. Повторете 10 пъти .

Докосвайте върховете на пръстите си, за да дланта си и изправете отново , едно по едно време , а след това заедно. Наем Упражнения Използване на обекти и инструменти
<Бразилски >

Терапевтите използват няколко вида стоки, за да укрепи ръцете , включително и топки за тенис , гумени топки , гел подложки , шпакловки , гумени ленти , гъби, ръка тежести и пружинни инструменти. Всеки работи върху различни сухожилия и мускули на ръцете .

За да използвате мека шпакловка и замазка, с гел подложка като Eggsercizer , гумена топка или топка за тенис , задръжте подложката или топката в дланта на ръката си и натискате всеки пръст в един тампон /топка след друга , включително палеца . Следвайте чрез изстискване всичките пет пръста едновременно в подложка /топката толкова силно, колкото можете. Общото правило на палеца е да стиснете в продължение на пет секунди и повторете 10 пъти .

За да използвате гумена лента ( тези, използвани за производство или такива с подобна дебелина и дължина са особено добри ) , опъвам една група над всички пет пръста и след това се простират пръстите навън , задръжте , освобождаване и повторете.

за да използвате пружина ръка хващач , той прокара бавно и равномерно, с всичките пет пръста, след това отпуснете . Позволете на ръка, за да се отпуснете напълно между изстисква . Някои от тези устройства , като Digi -Flex , да ви позволи да изтръгне един пръст в даден момент.