Как да спрете Стареене Сега

Стареене неразривно ( естествено ) е нормално, обаче , някои фактори, начина на живот, играят роля за ускоряване на темпото, с което ние възраст . Тези фактори обикновено са за околната среда и могат да правят не само ви изглежда по-възрастен , но намаляват продължителността на живота си с десетилетия. Инструкции

1

Спрете цигарите и да се избегне втора ръка дим. Едно проучване от Toru Nyunoya установено, че пушенето е оказало влияние върху протеин, наречен Werners протеин, който е отговорен за ускорено стареене . Пушенето ускорява стареенето и увеличава възрастта на тялото с до 10 години.

2

Избягвайте излагането на слънце . Винаги носете с SPF 30 или по-горе , преди да отиде навън. Слънцето е причина номер едно за преждевременното стареене на кожата. Според skincarephysicians.com , дори няколко минути на слънце всеки ден могат да отслабят колагеновите влакна и да допринесат за слънчевите петна , разширени вени или суха и застаряваща кожа . Слънцето прави осигури витамин D, който е важен за зъбите и костите в частност. Вземете D добавка витамин ежедневно, за да се гарантира, че имате адекватен прием за хранителни цели .


3

Яжте балансирана диета и си калориен нисък брой . Затлъстяването допринася за множество заболявания като високо кръвно налягане , диабет и висок холестерол , които допринасят за претоварване на сърцето , черния дроб и други органи . Това може да доведе до ускоряване на процеса на стареене . А проучване, проведено от UW - Madison Училището по медицина и обществено здраве установи, че калориите намалява вероятността от развитие на болести , които водят до стареене. В допълнение , функционирането на мозъка , паметта и увеличава продължителността на живота на една калория рестриктивна диета.

4

Приемайте омега 3, за да забави процеса на стареене. Яжте много на мазни риби като скумрия и сьомга , за да запази нивата на холестерола с ниска и да допринесе за доброто на кожата. Омега 3 също регулира хормоните , увеличава усвояването на калция , отпуска мускулите и повишава мозъчната функция .

5

включват антиоксиданти , витамини и минерали в диетата си . Mayoclinic.com гласи, че анти -оксиданти, включително lycopend , лутеин , каротин , C и E ще ви помогнат да осуети мозъка, окото , и сърдечно-съдови заболявания , както и увеличаване на метаболизма . Яжте храни, като плодове , боб , плодове, зеленчуци , ядки , билки, и пълнозърнести храни , за да получите достатъчно витамини , минерали и аминокиселини в диетата си . Вземете една добавка, ако не сте в състояние да се хранят по- обилно балансирана диета.

6

Упражнение енергично поне 30 минути дневно на четири или повече пъти седмично. Мускулатура и гъвкавост започне да намалява с напредване на възрастта . Упражненията ще ви помогнат да се увеличи притока на кръв , което ще запази сърцето и други жизненоважни органи здрави. Смятате аеробни упражнения да работят белите дробове и осигуряване на кислород в кръвта . Включи съдържание за обучение , за да запазят мускулите и костите силен. Стречинг упражнения трябва да бъде част от едно рутинно упражнение , както добре.