Как да се лекува болка в коляното без операция

болки в коляното е нещо, което най- всеки ще се опита в някакъв момент от живота си. Докато някои видове болки в коляното ще се появяват само временно , други форми на болка в коляното са по- устойчиви . При болки в коляното достига хронични нива , трябва да се вземат някои положителни стъпки , дали това означава операция или някаква друга мярка. Когато операцията не е опция (поради нежелание , невъзможност , или поради някаква друга причина ) , някои видове болки в коляното могат да бъдат излекувани чрез укрепване и стречинг упражнения . Инструкции
Втвърдяване болка в коляното

1

Извършване на редовни стречинг дейности , според експертите в FamilyDoctor.org , да отпуснеш мускулите в близост до коляното , предвиждащ по-голям обхват на движение и облекчаване някои от стреса върху самата коляното . Един от основните участък да изпълнява е четириглавия участък . Докато стоеше ( и провеждане нещо за подкрепа, ако е необходимо) , да достигнат надолу и сграбчи глезена на засегнатия крак , огъване назад в коляното , докато кракът ти влиза в контакт (или близо до) си glutes . Задръжте в тази позиция за опъната 10 до 20 секунди и повторете от другата страна .

2

разтегнете мускулите на осакатявам , както добре. Щанд с един крак на земята и другата си подножието на ниско , повдигнати повърхност като маса за кафе или стъпка. Въпреки че запазват двата крака прави, завой напред в кръста , опитвайки се да донесе главата си, за да си пръстите на краката . Вие трябва да се чувства силен участък надолу по гърба на крака си . Задръжте за 10 до 20 секунди и повторете от другата страна .


3

Извършване укрепване упражнения за каре и прасците да се натиска на коляното самата става. Докато седи в стола , максимално свиване на мускулите (да ги огъва толкова трудно, колкото евентуално можем ) на каре (на предната част на крака) и задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете това упражнение три или четири пъти за всяка страна . За да работят мускулите на осакатявам , пази краката си стъпили на земята и да се опита да "дръпне " петите към тялото си, като ги копаят в килима , за да създаде резистентност. Въпреки че краката ви не трябва да се движат , трябва да се чувстват по- здраво свиване дължината на гърба на краката си . Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 20 секунди и отпуснете , повтаряйки три или четири пъти в общо .