Обратно Упражнения за спондилит на гръбначния стълб

Според Medline Plus , спондилит е заболяване, характеризиращо се с подуване и възпаление между костите на гръбначния стълб и бедрата , което води до симптоми като прогресивна локализирана болка в региона , умора и намаляване на мобилността в региона . Докато спондилит могат да бъдат лекувани с медикаменти или операция , се опитва първо да подобри симптомите чрез програма за обратно упражнение е една добра идея, тъй като може да се избегне ефекта на разходите и страничните свързани с други форми на лечение . Обратните Leg Повдига

Обратните вдигания на краката могат да укрепят и разтягат мускулите на долната част на гърба , вероятно някои от облекчаващи болката от спондилит. За да се извърши обратната повдига крак , лъжа легнало на земята с краката си направо зад вас . Иницииране на движението чрез скоба в корема и повишаване на една от задните си крака от земята възможно най-високо , без да го огъване или изкривено тялото си по друг начин . Вие трябва да се чувства доста силно разтягане /свиване в долната част на гърба . Задържа се при позицията на пиковете на една или две секунди, след понижаване на крака бавно и под контрол . Алтернативни страни , повтарят толкова пъти, колкото можете , насочени за целта от два или три групи от 20 до 30 повторения .


Таза Bridge

A мост в таза може да укрепване на прилежащата им мускулатура на гърба , както и упражняване на долната част на гърба си , за да помогнете със симптомите на спондилит. За да изпълните това движение , легнете по гръб със свити колене под ъгъл от 45 градуса и краката си на пода . Иницииране на движението от носещите коремните си мускули и бутане "чрез " на земята с петите си , издигайки бедрата и таза , докато краката и горната част на тялото образуват права линия. Обратните бавно и под контрол , повтаряйки за общо две или три групи 15 до 20 повторения. Бъдете внимателни, за да се спре движението преди гърба си арки прекомерно , като точката на движението е да се укрепи естествената позиция на гърба.