Как да се поддържа Моите нива на тестостерон

Тестостеронът е хормон, предимно с мъже , които се произвеждат в тестисите , въпреки че женските също произвеждат малки количества от него. Хормоните са предимно от аминокиселини или протеини . Както мъжете получават по-големи , тяхното ниво на тестостерон често върви надолу и като резултат може да има загуба на либидо и намаляване на мускулната маса или психическо острота сред други things.There са няколко техники и диета мъжете могат да следвате, за да спомогне за поддържане и увеличаване на техния тестостерон нива. Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Упражняване редовно най-малко 30 минути на ден може да помогне за поддържане и повишаване на нивата на тестостерон при мъжете . Ако сте прекалено наднормено тегло , това може да намали тестостерон , така че е важно да се постигне здравословен weight.Complete тежки подемни упражнения, които ви позволяват да се направи около пет повторения и три комплекта упражнения.

2

Отслабнете бавно , ако се опитвате прекалено - не повече от една до две лири на седмица . Загубата на тегло прекалено бързо може да излъже тялото си в глад режим и може да намали или да намали производството на тестостерон .


3

Консумирайте здравословна и балансирана диета, която е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на плодове и зеленчуци. Яжте мононенаситени мазнини , които помагат за намаляване на лошия холестерол. Рапично , фъстъци и зехтин са били показани за повишаване на нивата на тестостерон . Дневният прием на мазнини не трябва да превишава 30 на сто от храната, която ядем всеки ден.

4

Вземи най-малко седем часа сън на нощ . Изследвания са показали, които не дават на тялото си достатъчно почивка може да намали нивата на тестостерон , според www.psychcentral.com .

5

Ограничете алкохолните напитки прием на не повече от три чаши на ден . Алкохолът може да се отрази на ендокринната система , които в замяна може да променя нивата на тестостерон .

6

Помислете тестостерон хормон лекарства , ако нито един от тези методи да ви помогне да се увеличи или да запазят нивата си . Вашият лекар може да ви помогне да се оценят ползите и рисковете .