Какво е най-добрият начин за насърчаване на допамин в мозъка
? Допамин и норепинефрин са двете възбуждащи невротрансмитери, които са важни за вашата бдителност, мотивация , памет и концентрация. Допаминът има няколко функции в мозъка и оказва влияние върху вашето поведение , познание , мотивация, доброволно движение , настроение , сън , ученето и внимание. Когато вашият мозък произвежда достатъчно допамин , вие се чувствате удоволствие, блаженство и , понякога , еуфория . Има няколко начина да се повишат нивата на допамин в мозъка; метода, който е най-добрият , зависи от това, което работи за вас и как тялото ви реагира на техниките . Упражнение
Според проучване , " Упражнение Намалява оксидативен стрес и възпаление на бъбреците и възстановява Допамин D1 рецепторна функция в Стария Rats " , публикувано в американския вестник по физиология : Бъбречна физиология през 2007 г., упражнение може да помогне за повишаване нивата на допамин . Проучването, проведено от лекари от сърце и бъбреци институт в Университета на Хюстън установено, че упражнение може да се повиши не само нивата на допамин , но също може да се възстанови на допаминовите рецептори функции при възрастните плъхове.
Aerboic упражнение е най-често срещаните упражнение, което може да се извърши за повишаване на нивото на допамина. Аеробните упражнения могат дори да помогне за предотвратяване на случаите на депресия - което понякога причинени от химически дисбаланс и ниски нива на допамин - чрез повишаване на нивата на допамин
Food
Има . определени храни, които могат да увеличат естествено допамин. Цвеклото съдържа бетаин амино киселина , която е антидепресант. Според проучване, публикувано в американския вестник по клинична храненето през 2007 г., бетаин действа като стимулант при производството на S - аденосилметионин или SAM -E . Сам -е свързан с производството на хормони, такива като серотонин и допамин. А проучване, озаглавено " незаменими аминокиселини Засяга Интерстициален Допаминът метаболити в Anterior Piriform Cortex на Rats " , публикувано в списанието на храненето през 1999 г., също така показва, че храни, богати на някои аминокиселини могат да помогнат за повишаване на dopamines . Бананите са големи източници на тирозин, който е друг вид аминокиселина. Неговите неврони се превръщат в допамин и норепинефрин . Cheese е призната форма на протеин храна. Същото изследване показва, че протеини , които са съставени от аминокиселини , също могат да помогнат в производството на допамин и норепинефрин . Пиле съдържа протеини , които подпомагат увеличаването на нивата на допамин и норепинефрин възбуждащи невротрансмитери . Тя също е чудесен източник на коензим Q10 (Co Q10 ), която също увеличава потенциала на енергия за генериране на някои неврони. Фасул и бобови растения са хранителни протеини, които могат да дадат тласък на вашето здраве , както и на нивото на допамин . Други меса , сирена, риба , яйца и морски дарове са с високо съдържание на протеин , са питателни , и всички са допамин - бустери. Накрая , диня може да помогне. Сокът от диня е без мазнини и пълни с витамини А, В6 и С. Витамин B6 се използва от тялото си в производството на невротрансмитери като мелатонин , серотонин и допамин . Витамин C , от друга страна , повишава имунната ви система и същевременно се запази тялото си от свободните радикали.
Наем добавки
Според американския вестник по психиатрия , като се витаминни добавки също могат да помогнат за увеличаване на нивата на допамина. Включи витамин В12 , фолиева киселина (витамин B9 ) , омега - 3 мастни киселини и витамин B6 във вашите добавки. The American Journal по психиатрия през 1997 г. публикува проучване, озаглавено " Фолиева киселина , витамин B12 и Хомоцистеинът в тежко депресивно разстройство " която показа , че недостатъците в тези витамини са често срещани в тези, които са депресирани .
