Как да се премахне Shin шини

Много пътеки, бегачи и спортисти стават временно изолирани от пищяла клечки . Съгласно MayoClinic.com , пищяла клечки са причинени от претоварване в пищяла кости и тъкан, която придава на мускула да тази голяма кост на предната долната част на крака . Има няколко мерки, самостоятелни грижи , които могат да бъдат взети , за да се излекува болката на пищяла клечки и имате обратно към вас, краката отново бързо. Нещата ще трябва
Патерици
лед
Compression или неопрен ръкав
Възглавници или пяна клин
Над на борсата болкоуспокоителни
Arch подкрепя

Покажи Още Инструкции

1

Избягвайте дейности , които причиняват пищяла клечки . Според MayoClinic.com , упражнения ниско въздействие , като например вода, тичане или каране на колело , трябва да бъде заменен , докато болката и отока , свързан с пищяла клечки е освободен .

2

Разходка с патерици , за да помогне за облекчаване на някои на болката . Това е вариант за хора с пищяла клечки достатъчно сериозни, за да предизвика накуцване . Наем 3

Поставете лед върху засегнатия участък в продължение на 20 до 30 минути на всеки четири часа за три до четири дни , или докато болката утихне .

4

Увийте ръкав компресия или неопрен ръкав около засегнатия крак , докато спи . Засегнатата пищяла трябва да бъдат повишени с възглавница или клин пяна, за да се осигури облекчение от болката , докато спи .

5

поеме на борсата нестероидни противовъзпалителни лекарства, като напроксен натрий и ибупрофен, както е указано от лекар или съгласно инструкциите на лекарството е , за да помогне за облекчаване на болката.

6

Носете арх подкрепя в обувките си. Това ще помогне за по-ефективно подпомагане на пищяла и разпръсне натиск върху пищялите и краката по-равномерно . Arch опори могат да бъдат закупени от рафта или могат да бъдат изработени по поръчка за по-ефективно отговаря на вашия конкретен вид крак .