Как да Отнасяйте Зимни Blues или SAD

Трябва да отидеш на лекар , ако подозирате, че имате сезонно афективно разстройство, или SAD , особено ако симптомите са тежки , засягащи ежедневието си . Докато чакаш , за да видите лекар , или в допълнение към всякакви лекарства или лечения, Вашият лекар може да предпише , има редица стъпки, които можете да предприемете, за да се подобри симптомите. Идеята зад повечето домашни лечения е да се увеличи производството на серотонин и мелатонин , два хормона , които са от жизненоважно значение за вашето усещане за благосъстояние на организма . Нещата ще трябва
терапия кутия Light
Мултивитамини , които включват витамин D в
Покажи повече инструкции

1

Прекарват времето си навън. Слънчевата светлина е един от най-добрите лечения за SAD . Дори , когато небето е облачно или времето е мрачно , естествената светлина все още може да свърши работата си и да помогне за облекчаване на симптомите . Добро утро, или просто след събуждане е най-доброто време да се наслаждават на слънчевата светлина , ако се борим SAD . Повечето експерти , включително и тези в клиниката Майо , имайте предвид, че колкото по-скоро тялото ви е изложен на слънчева светлина след събуждане толкова по-ефективна е като лечение . Първи на открито има и други ползи също. Свежият въздух и време разходите в парка или друга природна среда е доказано, за да повдигнете настроението си , изчистете ума си и да ви направи по -продуктивни, дори когато не сте , страдащи от SAD .

2

Get светеща кутия терапия. Прекарано на открито Времето не е достатъчно за много SAD страдащите . Най -често лечението , защото на нейната ефективност , е лека кутия терапия. Консултирайте се с вашия лекар, за да създадете свой собствен режим на терапия лечение лична светлина. Повечето пациенти се нуждаят от 20 до 30 минути всяка сутрин в близост специална светлина , насочена към увеличаване на мелатонин и серотонин производство , без да изложи тялото на вредни ултравиолетови (UV) лъчи. Светещи кутии , предназначени специално за лечение на SAD са закупени от магазините за медицински материали и онлайн за домашно лечение . Следвайте препоръките на лекаря си , но също така и за светещи кутии , които отделят най-малко 10 000 лукса ( измерване на интензитета на светлината ) и включват филтър, който блокира ултравиолетовите лъчи.


3

дръпнем завесите изглежда . Колкото е възможно , дръжте щори, завеси и други прозоречни покривала отворен и да седне и да работят в близост до прозорците. Светлината от прозорците не е толкова полезно , колкото да на открито или светеща кутия терапия , но тя все още се брои към ежедневно излагане на светлина и могат да направят разлика в настроението ви. Помислете за добавяне капандурите или допълнителни прозорци , ако вашият дом е тъмно , или да поиска да седне по-близо до прозореца на работното място, ако е възможно.

4

Спортувайте редовно . Опитайте се да получите в най-малко 30 минути упражнения поне три пъти на седмица . В specifc вида на тренировка не е важно . Идеята е просто да се движи тялото си , така че ще пусне допълнителни чувстваме добре хормони като серотонин. Един открит тренировка , като ходене , джогинг , пешеходен туризъм или колоездене може да се удвои в полза чрез увеличаване на времето си в естествена светлина. Предимства на упражнения също излизат далеч извън лечение SAD , но тези ползи могат да ви помогнат в борбата срещу заболяването . Когато ви гледам и се чувстват най-добрия си , е по-лесно да се предприемат действия , за да си помогнете сами .

5

Приемайте витамини. Витамин D е особено важно за пациенти SAD . Докато сам Витамин D не ще успешно лечение на SAD , тя е ефективна , когато се комбинира с светлинна терапия . В допълнение , витамини от група В са известни подобрители на настроението , дори и за тези, които не страдат от SAD . Подобно упражнение , ползите от витамини, които не се директно борба симптоми все още помогнат чрез подобряване на цялостното ви здраве , което от своя страна може да намали тежестта на симптомите и да я направи по-лесно да се справи с други лечения.