Какви упражнения могат да се отърват от набръчканата кожа на корема?

Упражнения за намаляване на появата на набръчкана кожа на корема

1. Хрускане:

- Ангажирайте сърцевината си, като повдигнете горната част на тялото със стъпала плоски на земята и леко свити колене.

- Дръжте гърба си изправен и врата отпуснат, докато повдигате горната част на тялото си и бавно се връщате в изходна позиция.

- Съсредоточете се върху свиването на коремните мускули, докато правите това упражнение.

2. Дъски:

- Започнете в позиция на висок планк с ръце на ширината на раменете и тяло в права линия.

- Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, поддържайки стегнато ядро.

- Планковете са насочени към цялото ви ядро, помагайки за подобряване на цялостния тонус на корема.

3. Странични дъски:

- Започнете в позиция на страничен планк с една ръка под рамото и тялото ви в права линия.

- Повдигнете бедрата и подравнете тялото си от главата до петите.

- Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това повторете от другата страна.

4. Планински катерачи:

- Започнете в позиция на висок планк.

- Приведете едно коляно към гърдите си, след това сменете краката бързо, сякаш бягате на място.

- Дръжте сърцевината си ангажирана и редувайте краката, докато се движите.

5. Супермен:

- Легнете по корем с изпънати ръце пред вас и изпънати крака зад вас.

- Повдигнете едновременно ръцете, краката и гърдите, като задържите позицията за няколко секунди.

- Това упражнение е насочено към мускулите на гърба и кората.

6. Висящи повдигания на коленете:

- Ако имате достъп до щанга за набирания, можете да правите висящи повдигания на колене.

- Започнете, като висите на щангата с напълно изпънати ръце.

- Повдигнете коленете си към гърдите, като държите краката събрани.

- Бавно спуснете краката си обратно в изходна позиция.

Допълнителни съвети:

- За да видите най-добри резултати, комбинирайте тези упражнения със здравословна диета и редовно кардио.

- Съсредоточете се върху загубата на тегло и изграждането на мускули, тъй като и двете могат да помогнат за намаляване на появата на набръчкана кожа.

- Пийте много вода, за да останете хидратирани, тъй като това може да помогне за подобряване на еластичността на кожата.

- Избягвайте прекомерното излагане на слънце, тъй като това може да увреди кожата и да допринесе за появата на бръчки.

- Консултирайте се със здравен специалист или личен треньор за персонализирани съвети относно най-добрите упражнения за вас.