Как да разбием изпражненията?
- Увеличете приема на фибри. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Помага за увеличаване на обема на изпражненията и по-лесното им изхождане. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
- Пийте много течности. Пиенето на много течности помага да поддържате изпражненията меки и лесни за преминаване. Водата е най-добрият избор, но други здравословни варианти включват плодов сок, зеленчуков сок и супа.
- Избягвайте храни, предизвикващи запек. Някои храни могат да причинят запек, включително млечни продукти, преработени меса и храни с високо съдържание на мазнини.
Промени в начина на живот
- Упражнявайте се редовно. Упражнението помага за стимулиране на червата и насърчаване на редовните движения на червата. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- Създайте редовен график за баня. Опитайте се да използвате тоалетната по едно и също време всеки ден, дори и да не изпитвате желание да отидете. Това ще помогне да тренирате тялото си да има редовни движения на червата.
- Не пренебрегвайте желанието да отидете. Когато почувствате желание да отидете, не чакайте. Отидете до тоалетната възможно най-скоро.
- Избягвайте напрежението. Напрягането за движение на червата може да влоши запека. Ако не можете да се изхождате след 10 минути, станете и се разходете малко, преди да опитате отново.
Лекарства без рецепта
Ако диетичните промени и промените в начина на живот не помогнат, може да опитате слабително средство без рецепта. Има много различни видове лаксативи, така че е важно да изберете този, който е подходящ за вас. Говорете с Вашия лекар кое слабително е най-добро за Вас.
Медицинско лечение
В някои случаи може да е необходимо медицинско лечение за лечение на запек. Това може да включва лекарства с рецепта, хирургия или обучение по биологична обратна връзка.
