Как да живеем с Умора

Умора се характеризира с липса на енергия , усещане за умора . Хората, страдащи от умора , може също да се чувстват сънливи или апатични . Въпреки че много хора понякога изпитват умора , умора всеки ден може да означава медицинско състояние , като депресия , проблеми с щитовидната жлеза , нарушения на съня , алергии , автоимунни заболявания , фибромиалгия или синдром на хронична умора . Някои лекарства също могат да причинят умора. Хората, които изпитват продължаващата умора трябва да отидеш на лекар . Ако редовно страдат от умора, може да се наложи да коригира своя график и навици, за да се настанят си състояние. Инструкции

1

Планирайте дни или седмици преди време. Съсредоточете се върху осъществяването на най-важните дейности , както и изграждане на достатъчно време да си почине и да се паузи .

2

Научете се да се паузи , преди да стане твърде уморени . Опрял редовно ще ви помогне да участват в дейности, вече .


3

Яжте балансирана диета и да пие много вода. Опитайте се да ядете малки, често хранене на хранителни вещества - гъста храна. Помислете като мултивитамини .

4

Спортувайте редовно . Въпреки това , не над - напрягайте . Така например , ходи и извършване на дейности за резистентност светлина , бавно увеличаване на продължителността и интензивността на упражнението.

5

Лягай си по едно и също време всяка вечер и да получите по едно и също време всяка сутрин . Ако е възможно , следва същата рутина преди лягане всяка вечер . Избягвайте да спи по-късно през деня. Не използвайте леглото за нищо друго освен за спане или секс.

6

разрешите или избегнат стресови ситуации , ако е възможно. Например , проблеми адрес правоотношение или оставите стресираща работа.

7

Cook с микровълнова печка или бавен котлон , когато е възможно . Двойни рецепти и след това се замразява остатъците за по-късна употреба .

8

Помислете техники за релаксация като йога или дълбоко дишане за намаляване на тревожността и стреса.