Как да спя с фибромиалгия

Фибромиалгията е хронично състояние, характеризиращо се с широко разпространена болка, множество болезнени точки върху тялото, скованост в мускулите и ставите , нарушения на съня и през деня инвалидизиращи умора. За страдащите от фибромиалгия , болка и нарушения на съня създават порочен кръг . Pain причинява лишаване от сън, и липсата на сън увеличава болката. Deep сън всъщност действа като болкоуспокояващо . A стратегия за непрекъснат сън е важен елемент от лечението на тези с фибромиалгия . Инструкции в
1

Вижте информиран и съпричастен лекар . Имате нужда от силен съюзник да разработи подход многоликия лечение , необходими за текущо умора от фибромиалгия . Вашият семеен лекар може да работи с вас , или да ви насочи към ревматолог или невролог.

2

Работете със своя лекар, за да се диагностицира на съня тревожни състояния, свързани с фибромиалгия . Според фибромиалгия - symptoms.org , до 80 на сто от хората с фибромиалгия също могат да имат сънна апнея, нарушение, което причинява спиране на дишането по време на сън . Двадесет до 40 процента от хората с фибромиалгия може да има синдром на неспокойните крака ( RLS ) , което причинява дразнещи усещания в краката през нощта. Някои RLS страдащите могат също да имат периодично движение на крайниците разстройство ( PLMD ) , което води до принудително , а понякога и насилствено движение на крайниците по време на сън . Седемдесет и пет процента от страдащите от фибромиалгия също имат темпоромандибуларната нарушение на ставите ( TMJD ), което причинява мускулна болка в лицето, шията и раменете, и води до скърцане със зъби . Всички тези заболявания са лечими , и справяне с тези предизвикателства с вашия лекар, ще доведе до по-добър сън като цяло.


3

Разработване на график здравословен сън. Ставай и си лягам по едно и също време всеки ден , и не забравяйте да се избегне кофеин и алкохол преди лягане. Това ще ви помогне да развиете вътрешен ритъм на сън , а също така ще ви помогне да определите колко сън всъщност става дума , което е полезно при работа с Вашия лекар за справяне със съня притеснения. Воденето на дневник на това кога и как да спиш също ще помогне на Вашия лекар, при определяне на стратегията си сън.

4

Въвеждане на леки упражнения , масаж и други техники за релаксация в ежедневието си . Дейности , които намаляват болката и помагат на тялото да се отпуснете през целия ден ще допринесат за по-добър сън . Въпреки това , избягвайте да упражняват до три часа преди лягане .

5

Говорете с Вашия лекар за това какви лекарства могат да помогнат на съня . Някои трициклични антидепресанти ( ТАД ) като Elavil ( амитриптилин ) и Pamelor ( нортриптилин ) , когато е предписано в ниски дози , са били намерени да доведе до облекчаване на болката и по-добър сън при фибромиалгия пациенти.

6

Don " т отчаяние. Ако вашият настоящ лечението е неуспешно , или вашият лекар не действа като ваш адвокат, имате опции. Намерете друг лекар , да поиска да бъде отнесен към болка или специалист сън , или гледам онлайн за Fibromyalgia и Умора Center близо до вас в http://www.fibroandfatigue.com/.