Jet Lag Диета

При нормални обстоятелства , циркадните ритми подновяват в началото на всеки нов ден , нулирането вътрешния часовник на тялото на 24 -часов цикъл , който управлява нашето метаболитни, хормонални и нервни процеси. Преминаване на повече от три часови зони в самолет нарушава тези функции , и резултатът е известен като часовата разлика . Биолог Charles Ehret разработен това, което той нарича "анти - джет лаг диета" , която използва времеви ориентири на природата , за да помогне на тялото ви да се приспособи към новата часова зона. Закупуването диета Диета

EHRET е на разположение за закупуване на продукти , вие плащате за персонализирано изчисляване на определени храни , обслужващи суми и временни промени в ежедневните навици , които намаляват или предотвратяват джет лаг . Привържениците на диетата твърдят, че работи за всеки, който пътува на изток или на запад през три или повече часови зони , както и неговите положителни ефекти са били документирани в обем от 2002 "The Medical Journal на Военна медицина ". Експериментът тествани 186 войници от Националната гвардия , плаващи през девет часови зони и се оказа , че тяхната пренастройка отне един ден за всеки часови пояс прекръсти.


Запомнете дневен график

Ehret анти - джет лаг диета , взето в резюме , отдава голямо значение да знаят своя дневен цикъл на почивка и дейност. Обърнете внимание на моделите на вашите часове за хранене , когато се събудиш и когато отидете в леглото. Четири дни преди полета си , редувайте между пируване ден и частични гладно дни; частично гладуване означава, че можете да ядете , но ви ограничават потреблението до не повече от 700 калории на ден

В деня пристигането ви в новата . часови пояс , часовник на организма Ви се нулира , като се приема една и съща храна и график дейност , колкото и хората , които живеят там , така че се запознаят предварително от пътуването по кое време хора съобщават за работа , ядат храна и включете инча

<Бразилски>
диетата е 4- ден Process

Проучванията показват, че на изток е по-лошо , отколкото на запад . Анти - джет лаг диета Ehret е в съответствие с това , като за нейна Красноречив пример сценарий за пътуване на изток в продължение на повече от пет часови зони. Тук той създава подготовка от четири дни . Лаг диета анти - джет започва три дни преди заминаването си , завършвайки с високо съдържание на въглехидрати вечеря на четвъртия ден - . Деня, в който пристигне в новия си часови пояс

През трите дни преди полета си тръгва , графика си храна - ако това е направено в съответствие с препоръките на анти - часовата разлика - трябва да не са се променили изобщо , освен за количество и съдържание. Вие трябва да сте яли най-малко три пълни хранения първия ден , ограничени консумация на не повече от 700 калории на втория ден , отново пирували на третия ден , пробивайки си бързо в деня на заминаване , само когато е време за закуска в нова часова зона.


Следвайте Menu Heavy на протеин и въглехидрати

Пирувайте дни трябва да бъде с високо съдържание на протеин на закуска и обяд и с високо съдържание на въглехидрати на вечеря. Пържола и яйца правят добра закуска , последвана по-късно с повече месо и щедра порция боб в обедната почивка . Ако сте вегетарианец , да се потърси протеин в соевите продукти , тофу , ядки , боб и кисело мляко. Богати на протеини храни съдържат тирозин, аминокиселина, която стимулира мозъчната дейност и помага на тялото ви се събуди и да тръгваме . Въглехидратите помагат на организма да си почиват и да отида да спя , така че яде високи въглехидрати вечери в дните преди пътуването си и вечерта на пристигането си , като те включват храни като печени картофи, пълнозърнест тестени изделия , плодове и зеленчуци

.
останат активни и да се пенсионират Early

Проверете в често с настойници на вашия полет и питам кое време е до вашата дестинация . Не забравяйте да ядете високо протеинова закуска в синхрон с тези, които живеят в новия си часови пояс . Останете активни след вашия високо протеин сутрин и следобед ястия; разходете се по пътеката и да разговаря с другите пътници , ако можете. Подредете за вечеря , която е с високо съдържание на въглехидрати. Когато пристигнете и да уреди себе си в новата часова зона , да си лягам рано. Наем кофеин и алкохол Warnings

В своите четири дни на подготовка за пътуване във времето зони, консумация на алкохол е силно непрепоръчително . Можете да пиете кафе или други напитки, съдържащи кофеин , но лаг диета анти - джет препоръчва да правите това само в часовете между от 3 до 17:00 , когато проучванията показват, че има малък или никакъв ефект върху циркадните ритми. Ако приемате лекарства с рецепта , консултирайте се с вашия лекар , преди да отиде на лаг диета анти - джет .