Защо включваш усилвател на пулса в загряването?

Увеличаването на пулса е дейност, изпълнявана в началото на тренировката, за да се увеличи сърдечната честота и да се подготвят мускулите и тялото за по-взискателните дейности, които ще последват в тренировката. Има няколко причини, поради които включването на ускоряване на пулса в загрявката е от полза:

1. Повишена телесна температура: Ускоряването на пулса помага за повишаване на телесната температура, което е важно за подобряване на работата на мускулите. Топлите мускули са по-еластични и могат да се свиват по-силно, намалявайки риска от наранявания и подобрявайки общата ефективност на следващите упражнения.

2. Улеснено доставяне на кислород: Тъй като сърдечната честота се увеличава по време на учестяването на пулса, сърцето изпомпва повече кръв, която пренася кислород и хранителни вещества до мускулите. Тази увеличена доставка на кислород подготвя мускулите за повишените енергийни изисквания на тренировката, предотвратявайки умората и позволявайки по-ефективни мускулни контракции.

3. Подобрена сърдечно-съдова функция: Ускорителите на пулса допринасят за постепенното кондициониране и адаптиране на сърдечно-съдовата система към упражнения. С течение на времето това може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, което означава, че можете да тренирате за по-дълги периоди и с по-голяма интензивност, без да се изтощавате.

4. Подобрена метаболитна подготовка: Включването на ускорител на пулса помага за стартиране на метаболизма на тялото. Това гарантира, че тялото има необходимата енергия, за да се представи по най-добрия начин по време на основната тренировка.

5. Умствена и психологическа готовност: Ускоряването на пулса може да служи като умствена и психологическа подготовка за предстоящата тренировка. Позволява на човека постепенно да премине от почивка към по-активно състояние, което улеснява фокусирането върху следващите упражнения.

Някои често срещани примери за повишаване на пулса включват лек джогинг, скачане, високи колене, клякания с телесно тегло, кръгове с ръце и динамични упражнения за разтягане, които включват непрекъснато движение. Интензивността и продължителността на ускоряването на пулса трябва да се коригират въз основа на нивото на фитнес на човека и изискванията на предстоящата тренировка.

В обобщение, включването на ускоряване на пулса в загрявката помага за повишаване на телесната температура, улеснява доставянето на кислород до мускулите, подобрява сърдечно-съдовата функция, подобрява метаболитната подготовка и създава умствена готовност за тренировка. Тези предимства заедно допринасят за по-безопасно и по-ефективно тренировъчно изживяване.