Поза Кобра Как да
2. Вдишайте и натиснете дланите си надолу към постелката, докато изпъвате ръцете си и повдигате горната част на тялото от пода.
3. Дръжте раменете си далеч от ушите си, докато извивате гърба си и изпъвате темето на главата си към тавана.
4. Натиснете дланите си в пода, ангажирайте долната част на гърба и дръпнете раменете назад и надолу.
5. Задръжте позата за 15-30 секунди, като дишате дълбоко.
6. За да освободите, бавно спуснете тялото си обратно към пода, един прешлен наведнъж.
Съвети:
- Дръжте врата си дълъг и в една линия с гръбнака.
- Не извивайте гърба си.
- Ако имате някакви наранявания на гърба или врата, говорете с вашия лекар, преди да практикувате тази поза.
