Как да се повиши Мъж нива на тестостерон

влияния на хормона тестостерон в много аспекти на мъжкото тяло , включително и сексуално влечение , костната плътност и мускулната маса. Нивата на тестостерон намаляват както мъжете възраст , и обикновено ще забележите промяна в настроението или физическа годност от 40-годишна възраст . Ниските нива на тестостерон може да предизвика тревожност и депресия , намалено сексуално активност , намалена мускулна маса и сила , както и намалена костна плътност . Симптомите могат да варират за всеки човек, но повишаване на нивата на тестостерон могат да бъдат ефективни в ви помага да станат по-активни в много отношения. Нещата ще трябва
Мононенаситените мазнини

Покажи повече инструкции
е. 1

Говорете с Вашия лекар за хормонална терапия , особено ако смятате, че вашите нива на тестостерон са ниски , въпреки че "повторно под 40-годишна възраст . Възможно е да има странични ефекти за хормонална терапия , но Вашият лекар може да обсъдим плюсовете и минусите с вас .

2

Останете активни физически . Чрез упражняване ( вдигане на тежести , в частност) , ще се увеличи производството на тестостерон. Според Рон Geraci на Мъжко здраве Magazine , изследванията са показали, че клякам и пейка преси произвеждат повече тестостерон , отколкото бицепс къдрици или трицепс pushdowns , въпреки напрежението на мускулите може да се чувствам така . Опитайте се прави различни мускулни упражнения всеки ден , така че да не се пресилвам определени мускулни групи.


3

Трябва да спя в продължение на цели осем часа на ден и получават достатъчно почивка между обучителните дейности да се избегне понижаване нива на тестостерон , според изследване направено в Университета на Северна Каролина.

4

Яжте диета, която е 30% мазнини , както е предложено от Рон Geraci . Със задържането на голям източник на калории на разположение на тялото ви , ще можете по- лесно да произвеждат тестостерон. Не избягвайте храни; и консумират много ядки , тъй като те съдържат мононенаситени мазнини, които директно въздействат на тестисите функция

5

Избягвайте алкохолни ексцесии . . Консумацията на алкохол влияе на ендокринната система , което от своя страна намалява производството на тестостерон.

6

Останете сексуално активни . До като секс редовно , можете да повишите нивата на вече циркулиращия тестостерон в тялото си.