Как да се увеличи Testoterone Levels

Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на всичко от теглото си и енергийни нива, за да ви мотивация на работното място и сексуалният нагон . За много мъже , нивата на тестостерон намаляват с възрастта , така че можете да откриете, че имате по-ниска либидото и наддават на тегло лесно. Въпреки това, не е нужно да се включат с незаконни стероиди, прохормони на тестостерона лепенки и кремове за решаване на този проблем. Правилният хранителен режим и физически упражнения може да помогне за оптимизиране на нивата на тестостерон . Нещата ще трябва
Кръстоцветни зеленчуци
цинкови добавки
Омега - 3 мастни киселини
1000 до 1500 мг витамин C
протеини и въглехидрати шейкове
Витамин A, B и E <Бразилски>
Показване повече инструкции
Диета
1

Увеличете ви прием на цинк. Zinc превръща в естроген и тестостерон увеличава броя на сперматозоидите . Храни с високо съдържание на цинк включват стриди, говеждо месо , раци , морски дарове , птиче месо, сьомга , сирене, кедрови ядки , Турция и извара .

2

Яжте повече Омега -3 . Можете да увеличите приема на Омега - 3 с храни като риба тон , авокадо , маслини и фъстъчено масло .


3

Приемайте витамин A , B, C и Е добавки , тъй като те са необходими в производство на тестостерон.

4

Пийте протеин и въглехидрати шейк след работата си навън. Това ще увеличи количеството на тестостерон , което навлиза в мускулните клетки и увеличаване на мускулната маса .

5

Изток повече кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол . Кръстоцветни зеленчуци имат съединение, наречено индоли , че ще намали естроген и помощ в производството на тестостерон .


Lifestyle

6

Направете редовни кардио упражнения за изгаряне на мазнините в тялото . Колкото повече мазнини си има , по-високо ниво на вашия естроген ще бъде. Fat съдържа ензим, наречен aromtase която ще превърне вашия тестостерон в естроген .

7

Направете съдържание за обучение , която работи няколко големи мускулни групи. Комбинирани упражнения като клякам, пейка преси , набирания и гърдите флайс ще ви помогне да генерират повече мускулна маса и до вашето ниво на тестостерон.

8

Взимайте сън. Едно проучване от Университета на Чикаго разкри, че мъжете, които дойдоха по-малко от шест часа сън са имали много по-ниски нива на тестостерон в сравнение с мъжете , които спят в продължение на шест до осем часа всяка нощ . Това е така, защото производството на тестостерон връх се извършва по време на дълбок покой .