Какви са някои и за високо кръвно налягане?

Ето някои домашни средства, които могат да помогнат за справяне с високото кръвно налягане:

1. Отслабнете :Наднорменото тегло или затлъстяването е значителен рисков фактор за високо кръвно налягане. Загубата дори на малко тегло може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

2. Намалете приема на натрий :Консумацията на твърде много натрий може да увеличи задържането на течности и да повиши кръвното налягане. Ограничете приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден и се стремете към по-малко, ако сте над 50 години или имате основни здравословни проблеми.

3. Увеличете приема на калий :Калият помага за балансиране на ефектите на натрия и може да понижи кръвното налягане. Добри източници на калий включват плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Стремете се да консумирате около 4700 милиграма калий дневно.

4. Яжте здравословна диета :Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това е известно като диета за диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH).

5. Редовни упражнения :Редовната физическа активност, като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване, може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

6. Управление на стреса :Хроничният стрес може да допринесе за високо кръвно налягане. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като например чрез медитация, йога, дълбоко дишане или прекарване на време сред природата.

7. Ограничете консумацията на алкохол :Пиенето на прекомерни количества алкохол може да повиши кръвното налягане. Опитайте се да ограничите приема на алкохол до не повече от две питиета на ден за жени и три питиета на ден за мъже.

8. Спрете пушенето :Пушенето може да увреди кръвоносните съдове и да допринесе за високо кръвно налягане. Ако пушите, откажете се възможно най-скоро.

9. Следете кръвното си налягане редовно :Редовното измерване на кръвното ви налягане у дома може да ви помогне да проследите напредъка си и да направите необходимите корекции в начина си на живот или лекарствата си.

10. Спете достатъчно :Хроничното лишаване от сън може да допринесе за високо кръвно налягане. Стремете се към около 7-8 часа сън на нощ.

11. Намалете приема на кофеин :Кофеинът може временно да повиши кръвното налягане. Ако сте чувствителни към кофеин, ограничете приема си или го избягвайте напълно.

12. Яжте черен шоколад :Черният шоколад съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Изберете черен шоколад с поне 70% съдържание на какао.

13. Опитайте природни средства :Доказано е, че някои природни лекарства, като чесън, джинджифил и чай от хибискус, имат понижаващи кръвното налягане ефекти. Въпреки това, говорете с вашия лекар, преди да използвате каквито и да е природни средства, за да сте сигурни, че са безопасни за вас.

Важно е да се отбележи, че тези домашни средства не са заместители на медицинското лечение. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за план за лечение, който е подходящ за Вас.