Храненето с високо кръвно налягане

Eating може да бъде досаден , когато планирате сърце - здравословна диета. Вместо да се подобри хранителен план чрез опити и грешки , диетичните подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диета може да получите на прав път към здравословно хранене и контролира кръвното налягане. Според Гейб и Diana Mirkin , автори на "The Healthy Heart Чудото ", диетата DASH се състои предимно от плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури . За понижаване на високо кръвно налягане , трябва да се противопоставят консумират сладки , сладки и високо съдържание на мазнини храни. Raise Your HDL

липопротеините с висока плътност ( HDLs ) също се нарича "добър " холестерол , тъй като те носят холестерол молекули към черния дроб за изхвърляне. Липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) са известни като "лош " холестерол , тъй като те носят холестерол до артериите , което може да се изгради с течение на времето и причината плака. Ако има прекалено много плака в артериите , сърцето трябва да работи по-усилено , за да изпомпва кръвта през тях , което води до високо кръвно налягане. Според Гейб Mirkin , нивата на HDL могат да бъдат повдигнати , като се избягва всички рафинирани въглехидрати от диетата си . Рафинираните въглехидрати включват брашно , бял ориз , смлян царевица и всички добавени захари. Сменете рафинирани въглехидрати с комплексни въглехидрати намерени в боб , зеленчуци , ядки и пълнозърнест хляб и тестени изделия. Комплексните въглехидрати осигуряват диетични фибри и намаляват нивата на LDL холестерола чрез изпращане на черния дроб. Плодовете и зеленчуците са здравословни за сърцето ти --- те предоставят множество витамини и хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории и въглехидрати.


Dairy

Трябва да не се консумира повече от четири чаши мляко дневно, в зависимост от Gabe Mirkin . Калцият в млякото използва до витамин D, което намалява общото количество от този важен витамин тялото ви . Липсата на витамин D в диетата си, може да причини рахит , разстройство, което причинява слаби кости и мускулни спазми. Вашият DASH диета трябва да включва три чаши обезмаслено мляко , сирене или кисело мляко на ден. Ако имате непоносимост към лактозата , соево мляко е приемлив заместител.