Можете ли да увеличите GLP-1 по естествен път?

Глюкагоноподобният пептид-1 (GLP-1) е хормон, който се произвежда в червата и играе роля в регулирането на нивата на кръвната захар и апетита. Въпреки че някои лекарства могат да повишат нивата на GLP-1, има и редица естествени начини за стимулиране на производството на GLP-1. Те включват:

* Яжте диета с високо съдържание на фибри . Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Може да помогне за забавяне на абсорбцията на захар в кръвния поток, което може да доведе до повишено производство на GLP-1. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

* Яжте постни протеини . Постният протеин също е добър начин да забавите усвояването на захарта в кръвта. Добри източници на постни протеини включват риба, пиле, тофу и боб.

* Избягвайте подсладени напитки . Подсладените напитки могат да причинят бърз скок в нивата на кръвната захар, което може да доведе до намалено производство на GLP-1.

* Упражнявайте се редовно . Упражнението може да помогне за увеличаване на производството на GLP-1. Проучванията показват, че както аеробните упражнения, така и силовите тренировки могат да бъдат ефективни за повишаване на нивата на GLP-1.

* Спете достатъчно . Липсата на сън може да доведе до намалено производство на GLP-1. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

* Пробиотици . Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които имат ползи за здравето. Доказано е, че определени щамове пробиотици повишават производството на GLP-1. Киселото мляко, кефирът, киселото зеле и кимчи са добри източници на пробиотици.

* Зелен чай . Зеленият чай съдържа полифеноли, за които е доказано, че повишават производството на GLP-1.

Ако се интересувате от повишаване на нивата на GLP-1, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите план, който е подходящ за вас.