What to Your Heart as You
Слушай :Обърнете внимание на сигналите, които сърцето ви изпраща. Забележете промени в сърдечната си честота, ритъм или чувство на дискомфорт.
Потърсете помощ :Ако изпитвате обезпокоителни симптоми, като болка в гърдите, задух или неравномерен сърдечен ритъм, потърсете незабавно медицинска помощ.
Управлявайте емоционалното благополучие: Практикувайте техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане, медитация или йога, за да управлявате емоционалните стресори, които могат да повлияят на здравето на сърцето ви.
Поставяне на приоритет на съня: Уверете се, че спите достатъчно (около 7-9 часа на нощ), тъй като спокойният сън е от решаващо значение за здравето на сърцето.
Спазвайте балансирана диета :Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на постни протеини. Ограничете нездравословните мазнини, сол и добавени захари.
Останете активни :Участвайте в редовна физическа активност. Консултирайте се с вашия лекар за подходящи препоръки за упражнения въз основа на вашето здравословно състояние.
Спрете пушенето :Ако сте пушач, вземете мерки да се откажете. Пушенето е един от най-значимите предотвратими рискови фактори за сърдечно-съдови проблеми.
Управлявайте кръвното налягане :Поддържайте кръвното си налягане под контрол. Ако имате хипертония (високо кръвно налягане), следвайте препоръките на Вашия лекар и приемайте предписаните лекарства.
Наблюдавайте нивата на холестерола :Редовно проверявайте нивата на холестерола си. Високият холестерол може да допринесе за сърдечни заболявания, така че направете промени в начина на живот или следвайте медицинските препоръки, за да го държите под контрол.
Ограничете консумацията на алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да навреди на сърцето ви. Пийте алкохол умерено или го избягвайте напълно, ако е възможно.
Поддържайте здравословно тегло :Излишните килограми натоварват сърцето ви. Стремете се към здравословно тегло чрез правилна диета и упражнения.
Контролирайте диабета :Ако сте диабетик, управлявайте ефективно нивата на кръвната си захар, за да намалите усложненията, свързани със сърцето.
Останете хидратирани :Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате сърдечно-съдовата функция.
Запознайте се с семейната си история :Разберете медицинската история на вашето семейство. Ако имате роднини със сърдечни заболявания, бъдете активни в приемането на по-здравословни навици и се консултирайте със здравен специалист.
