Как да намалите сърдечната честота
Начини за намаляване на сърдечната честота
* Спортувайте редовно. Редовните аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване, колоездене или танци спомагат за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и укрепват сърцето, което води до по-бавна сърдечна честота в покой.
* Намалете стреса. Хроничният стрес активира симпатиковата нервна система, която стимулира сърцето да бие по-бързо. Практикувайте техники за намаляване на стреса, като йога, медитация, дълбоко дишане или прекарване на време сред природата.
* Отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло натоварва сърцето, което го кара да работи по-усилено и да изпомпва по-бързо. Докато отслабвате, сърдечната честота в покой трябва естествено да намалява.
* Изберете здравословна за сърцето диета. Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, се свързва с по-нисък сърдечен ритъм. Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, и избягвайте добавените захари.
* Спрете пушенето. Пушенето уврежда сърцето и кръвоносните съдове и увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Спирането на тютюнопушенето може значително да подобри сърдечно-съдовото здраве и да намали сърдечната честота в покой.
* Ограничете консумацията на алкохол. Прекомерният прием на алкохол може временно да повиши сърдечната честота. Пийте алкохол в умерени количества или го избягвайте напълно, ако имате сърдечно заболяване.
* Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, тялото ви отделя хормони на стреса, които могат да ускорят сърдечната честота. Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер.
* Наблюдавайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане може да натовари допълнително сърцето, карайки го да бие по-бързо. Ако имате високо кръвно налягане, работете с Вашия лекар, за да го управлявате.
* Консултирайте се с Вашия лекар. Ако сърдечната Ви честота в покой е постоянно над 100 удара в минута или ако изпитвате болка в гърдите, задух или умора, важно е да посетите Вашия лекар. Тези симптоми може да показват основно сърдечно заболяване.
