Как да се поддържа здраво сърце

Болест на сърцето е една от водещите причини за смърт в САЩ , и е причина номер едно за смърт при жените. Тъжната част за това е, че тя може да бъде предотвратена с няколко промени в начина на живот . Да не се превърне в статистика; следвайте стъпките по-долу , за да бъде на вашия начин за поддържане на здраво сърце . Инструкции

1

Яжте здравословна диета. Поддържане на диета от сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнест , постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти и някои видове риба. Стойте далеч от лошите мазнини, като наситени, мононенаситени , полиненаситени и транс-мазнини , колкото е възможно .

2

Спортувайте редовно . Упражнение е от ключово значение за поддържането на здраво сърце . Това спомага за подобряване на сърдечната функция и понижава кръвното налягане и холестерола. Бъдете около тридесет минути всеки ден , като се фокусира върху сърдечно-съдови тренировки.


3

Поддържайте здравословно тегло. Да бъдеш с наднормено тегло ще постави допълнително напрежение върху сърцето си . Определен вид мазнини , наречена висцерална мастна тъкан, може да се развие около вътрешните органи и да предизвика стрес на сърцето си .

4

Спрете цигарите . Повечето хора смятат , че пушенето влияе само на белите дробове , но истината е, това също оказва влияние върху сърцето си . Тютюнопушенето може да увеличи нивата на "лошия холестерол ", отслаби лигавицата в стените на артериите и да доведе до свиване на артериите , което намалява притока на богата на кислород кръв към други тъкани.

5

Lower приема на сол . Яденето на прекалено много сол може да повлияе на начина, високо кръвно налягане и е с високо кръвно налягане може да увреди вашето сърдечно-съдовата система.

6

Отидете на лекар редовно. Виждайки Вашият лекар редовно ще помогне много с поддържането на здраво сърце . Вашият лекар може да помогне за регулирането на кръвното налягане , проверка на нивата на холестерола и дори да си на здравословна диета план .