Как да контролираме Pre - Хипертония

Ако кръвното ви налягане е някъде между 120/80 и 140/90 тогава шансовете са сте предварително хипертония. Това означава, че сте леко повишено кръвно налягане, което ако не се погрижа за него може да се превърне във високо кръвно налягане или хипертония , както се нарича също . Има начини да се контролират предварително хипертония , така че да не се превърне в голям проблем , въпреки че това ще означава вземане на постоянна и здравословна промяна в начина ви на живот . Инструкции

1

се откажат от пушенето и пиенето. Пушенето не причинява предварително хипертония , но той може да направи вашата покачване нивото на кръвното налягане. Високото кръвно налягане е форма на болест на сърцето, което може да доведе до инсулти или инфаркти , и тютюнопушенето увеличава шансовете за получаване на инсулт или инфаркт. Пиенето на алкохол също повишава кръвното налягане и ограничаване на колко пият или спира пиенето може да помогне за контрол на предприсъединителната хипертония.

2

Поддържайте здравословно тегло. Кръвното ти налягане се издига като си тегло се увеличава. Хората, които са с наднормено тегло имат по-голям риск от високо кръвно налягане. Загубата на тегло , дори и само на 10 килограма, помага за контролиране на предварително хипертония чрез понижаване на кръвното налягане . Яденето на здравословна диета от храни, които са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на фибри , ще ви помогне да отслабнете и да поддържате загубата . Не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден и се опитват да намалят приема на мазнини .


3

Вземи най-малко 30 минути упражнения на ден . Упражняване дневно може да помогне не само да контролира вашата предварителна хипертония , но и за понижаване на кръвното налягане . Упражняване също ви помага да отслабнете и я държи на разстояние , а също така помага да запазите сърцето си здраво . Вие ще бъдете изумени от разликата на разходка всеки ден ще има върху вашата предварителна хипертония.

4

Нарежете гръб на приема на сол . Натриев има тенденция да тече до Вашето кръвно налягане. Ако имате предварително хипертония , това означава, че можете лесно да отидат в хипертония. Намалете количеството на пържени и преработени храни , които консумирате . Преработените храни обикновено имат по- високо ниво на сол и прекалено много пържени храни могат да причинят да имате висок холестерол, който може да причини високо артериално налягане се покачва .

5

Намалете нивото на стрес . Стресът е известен с причинява кръвното налягане, за да вървим напред . Формопреобразуващ йога е един лесен начин да ви помогне да се отпуснете , когато сте стресирани . Един от начините да ви помогне да контролирате вашата предварителна хипертония е да се получи много сън всяка нощ .