Как да се изчисли Heart Rate С Не Monitor

Сърцето ти курс --- или пулс --- е колко пъти сърцето ви бие в минута . Сърце проценти са по-ниски , когато сте спокойни или неактивни и по-висока по време на тренировка . Според Cleveland Clinic , повишението на сърдечната честота по време на тренировка се извършва , тъй като тялото ви се нуждае от по- богата на кислород кръв , когато са активни . Изчисляване на сърдечната честота , без монитор е лесно и често, служи като чудесен начин да се оцени вашите тренировки на място и да получите точна сърдечната честота веднага след тренировка . Инструкции
Инструкции

1

Сложете върховете на индекса , средата и пръстен пръстите на долната страна на другата си китка. Пръстите трябва да се кокошки под основата на палеца , според Cleveland Clinic . Можете също така да поставите върха на вашия индекс и средния пръст от двете страни на гръкляна в долната врата .

2

Натиснете надолу леко с пръстите все още на мястото си , докато можете да се чувствате пулсирането на кръв под пръстите си. Това е често трудно да се намери място от първия опит , така че продължавайте да премествате пръстите си леко , докато не намерите кръв пулсирането .


3

Count броя на удара след 10 секунди с помощта на часовника или часовник с втора ръка. Това отнема концентрация , особено след като е упражнил , защото ударите често пулс бързо , което го прави лесно да се загубят брой .

4

Умножете броя на удара след 10 секунди от шест да намерите на сърдечната честота ( в ритъм на минута ) . Обърнете внимание на това как се чувстваш и правим това всеки път, когато се упражнява.

5

се запознаете с вашия покой целевата сърдечната честота и максимална сърдечна честота в съответствие с възрастта си . Например , на 20 -годишният трябва да има сърдечна честота в покой на 120-170 и максимална сърдечна честота от 200; 70 -годишният трябва да има сърдечна честота в покой на 90-128 и максималния пулс на 150. Ако сте начин над максималния пулс за възрастта си , посетете лекар .