Как да се намали LDL ( лош ) холестерол чрез диета

Bad холестерол, или липопротеин с ниска плътност , причинява плака в артериите на сърцето и мозъка чрез комбиниране с други вещества и се прикрепва към стените на артериите. Резултатът може да доведе до високо кръвно налягане , сърдечен удар или инсулт . Рязане гръб на храни с високо съдържание на холестерол и консумирането на храни , които могат да понижат нивата на LDL холестерола в кръвта може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Инструкции

1 Овесена каша е богат на разтворими фибри , което може да намали лошия холестерол в кръвта.

Яжте храни, богати на разтворими фибри, за да се намали абсорбцията на LDL холестерола в кръвта . Яжте 5 до 10 грама разтворими фибри всеки ден , Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва . Храни, богати на разтворими фибри включват овесени ядки, овесени трици , банани, ябълки , сини сливи и ечемик .

2 Eating сьомгата намалява риска от съсирване на холестерол в артериите .

Добави омега - 3 мастни киселини чрез яденето студена вода риба или приемате добавки с рибено масло . Яжте два пъти на студена вода риба всяка седмица или да дневни добавки с рибено масло , за да се намали риска от високо кръвно налягане и съсирване на холестерол в артериите . Риба с най-високите нива на омега - 3 мастни киселини включват сьомга, камбала , сардина, херинга , езерна пъстърва и сардини .


3 Зехтинът е богат на антиоксиданти и полезни при понижаване на холестерола .

Добави зехтин , когато готвите храни или в дресинг за салата . Зехтинът е богат на антиоксиданти , които могат да намалят лошия холестерол в кръвта. Използвайте най-малко 2 супени лъжици. зехтин всеки ден , за сотиране зеленчуци , добавяйки към марината или смесване с оцет , за да дресинг за салата .

4

Сменете закуски с високо съдържание на наситени мазнини с шепа ядки. Орехи, орехи , фъстъци и бадеми съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват холестерола и поддържат здрави кръвоносни съдове . Вместо да се яде бисквитка или шоколадче , яде шепа хранителни ядки.

5 Подмяна една богата на мазнини храна всеки ден с соев продукт може да намали холестерола.

Заменете една порция всеки ден от месо , сирене или мляко със соев продукт. Соята е с високо съдържание на протеин , с ниско съдържание на калории и намалява холестерола в кръвта . Соята е на разположение в много продукти, като например соя хамбургер , соево мляко и соево сирене .

6

Купи храни с добавени растителни стероли или станоли , защото те може да спре абсорбцията на холестерол в кръвта. Някои портокалов сок , кисело мляко , маргарин и са добавени растителни стероли или станоли . Яжте най -малко 2 грама - еквивалентът на два 8 - унция. чаши портокалов сок - на растителни стероли или станоли всеки ден
Продажба и Наем .