Как лицевите опори могат да помогнат на сърцата

Как лицевите опори могат да помогнат на сърцата

Лицевите опори са класическо упражнение със собствено тегло, което работи върху мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Те също са чудесен начин да ускорите пулса си и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.

Ето някои от начините, по които лицевите опори могат да помогнат на сърцето ви:

* Повишен приток на кислород: Лицевите опори помагат за увеличаване на притока на кръв към сърцето, което може да помогне за подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.

* Намалено кръвно налягане: Лицевите опори могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

* Подобрени нива на холестерол: Лицевите опори могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL (лош) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

* Загуба на тегло: Лицевите опори могат да ви помогнат да отслабнете, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

* Подобрено настроение: Лицевите опори могат да помогнат за подобряване на настроението ви, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве.

Лицевите опори са прост и ефективен начин да подобрите здравето на сърцето си. Ако сте начинаещи в лицевите опори, започнете с няколко повторения всеки ден и постепенно увеличавайте броя на повторенията, когато станете по-силни. Ако имате някакви основни здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутинна лицева опора.

В допълнение към лицевите опори има редица други упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си. Те включват:

* Кардио: Аеробните упражнения, като ходене, бягане, плуване и колоездене, са от съществено значение за здравето на сърцето. Стремете се към поне 30 минути кардио с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Силова тренировка: Упражненията за силови тренировки, като лицеви опори, клякания и напади, помагат за изграждането на мускулна маса и сила, което може да помогне за подобряване на здравето на сърцето. Стремете се към две или три силови тренировки седмично.

* Обучение за гъвкавост: Обучението за гъвкавост, като стречинг и йога, може да помогне за подобряване на стойката ви и намаляване на риска от нараняване, което може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие. Стремете се към поне 30 минути тренировки за гъвкавост на седмица.

Като следвате тези съвети, можете да подобрите здравето на сърцето си и цялостното здраве и благосъстояние.