Как за намаляване на триглицеридите

Триглицериди са мазнини, които се съхраняват в човешка кръвна плазма и мастна тъкан . Те се намират в месото , което ядем , а в някои видове въглехидрати. Триглицеридите , които са опаковани с тежки липопротеини почти винаги е предпоставка за висок холестерол . Останат непокътнати , високи нива на триглицеридите в тандем с висок холестерол , могат да доведат до здравни състояния като диабет , инфаркт и инсулт. Поради тази причина е важно да се запазят нивата на този химикал в тялото си ниско . Инструкции

1

Имат ли вашите нива на триглицеридите проверявани най-малко веднъж годишно.

2

Ограничаване на групи храни , които са с високо съдържание на холестерол , наситени мазнини, транс-мазнини и въглехидрати . Изберете ниско съдържание на мазнини или здравословен нискомаслени варианти на храните, които обичат , когато те са на разположение.


3

Консумирайте храни с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Заместник опции високо протеинови на мястото на мастни червени меса. Преместване към повече бобови култури , грах и соя. Отказ за плодове и зеленчуци. Погледнете за храни, които са опаковани в омега 3 (като риба ) . Преместване към зърнени избор като ечемик, овес , паста и ориз . Отказ за пълнозърнест или пълнозърнест хляб вместо бял .

4

отстраняване или намаляване на приема на захар и алкохол. И двете допринесе за постигането на високо ниво на триглицеридите .

5

яде само докато не са пълни , а не до чинията ви е чиста . Преяждането е една от основните причини за затлъстяване и високо на триглицеридите нива.

6

Поддържайте здравословно тегло. Опитайте се да остане в приемливи граници тегло за някой от вашата височина . Използвайте калории броене техники за поддържане и поддържане на тялото.

7

Разработване на план за упражнения и го редовно. Опитайте ходене, аеробика ниско въздействие или умерено тегло обучение . Workouts не трябва да надвишава 30 до 45 минути, 4-6 пъти в седмицата. Бъдете сигурни, за да пласирам концентрация мускулна група от един ден до следващия , така че да не се претоварва или разтягане на мускулите .

8

Спрете цигарите . Докато цигари или пури не се отнасят пряко до високи нива на триглицеридите , те насърчават яденето на храни, които могат .

9

Избягвайте стреса. Стресът може да доведе до преяждане и яденето на грешни храни , които могат от своя страна да доведе до високи нива на триглицеридите.

10

Посетете Вашия лекар редовно . Попитайте дали едно лекарство може да помогне за понижаване на холестерола си триглицериди. Според Mayo Clinic , тези лекарства могат да понижат рисковано LDL ( липопротеини с ниска плътност) нива , както и подобряване на HDL ( липопротеини с висока плътност) .