Как да се предпазим от сърдечно заболяване при жените

Много жени не осъзнават, че болест на сърцето е водеща причина за смърт при жените. Признаци на сърдечни атаки , специфични за жени включват болка в гърба или челюстта , гадене, повръща и да се чувстваш без дъх . Жените над 55 , чиито членове на семейството разработен сърдечни заболявания в ранна възраст са особено изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания . Други рискови фактори включват пушенето , бездействие , затлъстяване , диабет , високо кръвно налягане и на използването на противозачатъчни хапчета . Профилактика на сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат постигнати чрез внимателно наблюдение на диета, упражнения и допълнителни начин на живот избор . Инструкции
Превенция

1

решите, че искате да се предотврати възможността от развитие на сърдечно-съдови заболявания в живота си . Направете избор да се хранят здравословно , да упражнява повече, посетете личния си лекар и да избере да не се пуши , за да намали шансовете си за развитие на сърдечни проблеми.

2

Упражнение при средно ниво на активност най-малко 30 минути на ден пет дни в седмицата , ако сте жена между 18 и 65 години. Жените , които се опитват да отслабнете трябва да упражняват най-малко 60 до 90 минути на ден , извършване на сърдечно-съдовата дейност средно ниво , като например ходене през повечето дни от седмицата . Опитайте дейности , които обичате , така че упражненията се превръща в навик за цял живот. Опитайте ходене, плуване , туризъм, колоездене , танци , свири на открито или активни видео игри като Wii с вашите деца или внуци. Тези видове упражнения укрепват сърцето си и да намалят риска от диабет, е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания .


3

Направете здравословен избор в диетата си . Увеличете приема на зеленчуци , плодове и нискомаслени млечни продукти, за да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Високо Fish в маслено съдържание като сьомга и херинга , или като омега - 3 мастни киселини могат да се възползват някои жени . Според Mayo Clinic , омега - 3 мастни киселини помагат за намаляване на възпалението в тялото, и по-ниско кръвно налягане.

4

Виж, ако ниски дози аспирин терапия ( 81 mg на ентеро аспирин) , е точно за вас. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка нея. Терапия Аспирин работи за предотвратяване на сърдечни атаки чрез намаляване на съсирването на кръвта. Някои жени с висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания , дори могат да се възползват от по-висока доза от аспирин 325 mg на ден . Най -високата доза може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания при някои жени . Потърсете съвет от Вашия лекар, за да се определи целесъобразността на лечение с аспирин и дозировки . Заявка , че вашият лекар ви тест за диабет, както и проверка на холестерола и триглицеридите , и измерване на кръвното налягане .

5

Пийте алкохол само в ограничени количества , не повече от една алкохолна напитка на ден за жени. Поддържайте здравословно тегло за вашия тип тяло . Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се използва индекс на телесна маса ( BMI ), за да помогне при определянето на здравословен диапазон тегло за вас. Quit пушенето на цигари , ако не сте го направили. Кръвното налягане и сърдечната честота веднага ще бъдат намалени , след като се откажат от тютюнопушенето . Ако не са пушили през последните 15 години , рискът от сърдечно заболяване се връща към нивото на непушач .

6

Бъдете внимателни , ако използвате противозачатъчни хапчета на възраст над 35 или ако получавате хормонална заместителна therapy.These могат да повишат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Предимства и рискове на горепосочените обработки трябва да се обсъди с Вашия личен лекар .