Диета за здрава коса

Вашето тяло има около 5 милиона косми , включително 100 000 до 150 000 , намерени на главата си . Капитализиране на общото желание за здравословен коса на главата , обяви , че възхваляват предимствата на шампоани , кремове и спрейове водят до милиони долари всяка година за производители на продукти . Въпреки това, силни, здрави и лъскава коса не идва от някаква външна буламач ; можете да го получите само от здравословна диета. Яжте Вашият път към здрава коса

косата е жива тъкан, която изисква същите хранителни вещества, тъй като тялото ви : белтъчини , въглехидрати , мазнини, витамини , минерали и вода. Protein съставлява около 17 процента от общото си тегло , според Faqs.org . Косата ти е съставена от около 97 процента белтък , плюс витамини и минерали. Недостатъчен прием на белтъчини не само причинява заболяване , но също така може да доведе до коса, която е суха, бавно растящи и чуплива . Добри източници на животински протеин, за да включват в диетата си, са с ниско съдържание на мазнини меса като пилешко и риба ; яйца ; сирене ; и мляко. Plant протеинови източници са боб , плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни и ядки.

Диетите , които са твърде ниско съдържание на мазнини може да доведе до загуба на коса . Яденето на четири порции на седмица на храни, съдържащи незаменими мастни киселини от мазна риба като сьомга и риба тон , ядки и маслини се препоръчва поради способността им да поддържат скалпа здрав, според NaturalOrganicRemedies.com .

Друг жизненоважен хранителен за здравето на вашето тяло и вашата коса е сяра . Сярата е важно за поддържане на здравето и силата на структурата на косата . Отличен източник на диетични сяра са лук , чесън и протеини като месо , риба и яйца .

Желязо средства за предотвратяване на анемия , състояние, което може да доведе до загуба на коса . За да се осигури достатъчен прием на желязо , включва нискомаслени меса , спанак, червен боб и трици в диетата си .

Keri Glassman , диетолог появява на CBS " The Early Show ", казва , че биотин може да предпази от загуба на коса и е фактор при евентуално предотвратяване на косата от побеляване . Биотин е витамин , който помага в производството на кератин , протеин, който образува външните слоеве на коса . Glassman препоръчва балансирано хранене , витамин добавки и избягване на кофеинови напитки, прости въглехидрати ( рафинирани захари) , прекомерен прием на сол , наситени мазнини и транс мазнини.

Витамин A, силициев диоксид и цинков помогне за предотвратяване на сухо чрез подпомагане в производството на себум , мазна субстанция , отделяна от мастните жлези в кожата, за да се осигури смазване за вашата коса . Сух скалп резултат от дефицит на витамин А може да предизвика пърхот . Най-известният източник на витамин А е моркови , но тя също може да се намери в меса , сирене , яйца, спанак и броколи . Тук ще намерите силициев диоксид в храни като овес , ориз, зелени листни зеленчуци и ягоди. Цинкът се съдържа в ядки , фасул, стриди и пълнозърнести храни .

Пантотенова киселина ( bitamin B5) , открити в месо , черен дроб , бъбреци, риба, пиле , боб, яйца и мляко , което беше казано като парадоксалното е , за да се предотврати побеляване на косата . MedlinePlus от Националната библиотека на списъци Медицина САЩ доказана употреба на този витамин , но показва, че влиянието му върху сивата коса е теоретична , изискващи по-нататъшна оценка.

Витамин С помага за растежа на косата и предпазва от цъфтежите на косата . Можете да получите достатъчно количество витамин С чрез добавяне на цитрусови плодове , домати и тъмно зелени зеленчуци за вашата диета . Витамин E е от полза на кръвообращението и растежа на косата. Вашите най-добрите източници на този витамин са зелените листни зеленчуци , растителни масла , ядки и бобови растения .


Заключение

Основната формула за здрава коса е същата, се препоръчва за поддържане здраво тяло : Яжте диета от пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени протеини , като същевременно минимизират прости въглехидрати ( рафинирана захар и скорбяла ) и наситени мазнини. Както бе посочено от PreventDisease.com в статията си " Диета и загуба на коса, " че е жизнено важно да поддържате тялото и косата добре хидратирана чрез пиене на най-малко осем чаши вода всеки ден .