Как да правим Кегел таза Мускулни упражнения

Кегел или тазовите упражнения помагат да се поддържа мускулатурата около тазовата област тонус и здраво. Важно е редовно да изпълнява тези упражнения , особено при жени , които са имали естествено вагинално раждане раждане. Kegel упражняване също може да помогне за предотвратяване на урина и подобряване на сексуалните функции. Тази статия ще ви покаже как да се изпълняват упражнения на Кегел . Инструкции

1

Идентифициране на мускулатурата на таза е начало на разбиране на важността на Кегел упражнения и да изпълнявате упражненията правилно . Освен , че е полезно да погледнем в анатомията на тазовото дъно и да се запознаят с група мускул, който участва в поддържането на целостта на тази анатомична област . Прекарвайте известно време в интернет или в местната библиотека или медицинска библиотека да учат анатомия на човека.

2

Един от начините за идентифициране на мускулите на тазовото дъно е чрез спиране и започване на урината в талвег . Опитайте се да се съсредоточи върху местоположението и мускулите , участващи в тази дейност и да се съсредоточи върху мускулите , които се чувстват са изстискване около уретрата и ануса.


3

След като сте идентифицирали тазовите мускули , тогава практикуват изстискване тези мускули , докато не се уринира . Уверете се, че използвате правилния набор от мускули. Ако стомаха или седалищните мускули се движат , а след това са неправилно изпълнение на упражнението . Продължавай да се упражняваш , докато не са правилно идентифицирани мускулатурата на таза . След като сте идентифицирали мускулите , не продължи да го упражняване по време на уриниране .

4

Изпълнете упражнението чрез изстискване на мускулите в продължение на 4 до 5 секунди , след това се отпуснете в продължение на три или четири секунди. <Бразилски>
5

Повторете упражнението 10 до 20 пъти на всяка сесия . Практика упражняване на няколко пъти през целия ден и ще увеличи броя толкова, колкото можете. Колкото повече правите упражненията , толкова повече ще се затегне и тонизират тазовите мускули и намаляване на рисковете за инконтиненция , както и повишаване на качеството на полов акт.