Как да правим Кегел упражнения Правилно

Кегел упражнения са отличен начин за укрепване на тазовите мускули етаж . Ако сте бременна или ако страдате от урината инконтиненция , Вашият лекар или акушерка, вероятно ще ви помоля да правите тези упражнения редовно . Най-добрата част е, че те са наистина лесно да се направи и те може да се направи навсякъде. Нещата ще трябва
Определяне да правите тези упражнения редовно
Способност да се държи сметка в главата ти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Отстояване , установяващи или седнало надолу. Можете да правите тези упражнения във всяко положение , така че изберете едно време и място, което искате да се посвети да правите тези упражнения или да изберете да правите тези упражнения през целия ден. Имайте предвид, че ще трябва да се държи сметка за това, колко сте прави .

2

Мускулите , които използвате при уриниране са същите мускули , които използвате , за да направите Kegels . A Кегел се извършва чрез издърпване тазовите мускули в като че ли са уриниране и реши да спре изведнъж . Вие държите тези мускули в продължение на няколко секунди, след това отпуснете или да се отпуснете тези мускули .


3

Повторете това движение поне сто пъти на ден . Ако сте бременна , толкова повече ще направи по-добре е за вас, като можете да получите по-близо до датата на падежа . Правейки 400-600 Kegels на ден е често по време на бременността, но не е нужно да правите тези упражнения всичко наведнъж. Можете да направите набори от петдесет или повече през целия ден.