Как да се намали Период Симптоми

Период симптоми , известни също като предменструален синдром ( ПМС) , са физически и емоционални . Тези симптоми засягат жените точно преди и по време на месечния менструален цикъл . Четири или повече порции дневно на млечни продукти като сирене и кисело мляко може да се предотврати появата на симптомите на ПМС . Период симптоми могат да включват напрежение, раздразнителност , тревожност , самота и плачливост . Според SixWise.com , проучване на архивите на Internal Medicine разкрива , че приемането на калций с витамин D намалява PMS и може да предотврати напълно тези симптоми. Лечението включва здравословна диета , подходящи добавки и промени в начина на живот . Нещата ще трябва
Cheese
Кисело мляко
зеленолистни зеленчуци
Сардини
Salmon
Peas
Всички зърно
Beans
Nuts
Banana <Бразилски> Пилешки гърди
Яйца
Сладки картофи
Минерални и витаминни добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

ядат четири или повече порции млечни продукти всеки ден, като сирене , кисело мляко, зелени листни зеленчуци (като зеле и спанак ), сардини , сьомга, грах, пълнозърнест , боб и бадеми. "Quick Fix " ястия могат да включват такива елементи, като една шепа ядки, банани , кисело мляко, пилешки гърди , яйца и сладки картофи.

2

Приемайте добавки , богати на минерали и витамини. Уверете се, че допълненията съдържат калций; витамини B , D и E , както и магнезий. Това ще помогне за намаляване на подуване , задържане на вода , тревожност , депресия и други симптоми на ПМС .


3

Упражнение най-малко три до пет пъти седмично, за да намали симптомите на ПМС .

4

Избягвайте сол , захар, кофеин и алкохол по време на менструация .

5

Взимайте почивка, се справи със стреса и да се намери подкрепа група (като приятели или роднини ), за да ви помогне да се справят по- ефективно с PMS .