Тазовото дъно разстройство Упражнения

Кегел упражнения често са предписани за тези, които имат нарушения на тазовото дъно , като незадържане на урина . Тези упражнения могат да се извършват няколко пъти дневно за укрепване на мускулите , които поддържат на пикочния мехур , червата и матката. Кегел упражнения също може да помогне за предотвратяване на пролапс на тазовите органи . Отнема малко практика , за да се идентифицират мускулите на тазовото дъно , но след като веднъж го направите, тези упражнения могат да се правят навсякъде. Тазовото дъно Контракциите

тазовото дъно контракции се изпълняват два начина. Бързият метод за извършване на тази дейност се извършва чрез затягане на мускулите на тазовото дъно бързо и ги освобождава . Ключът към този ход е изпълнение на контракциите по-бързо и мощно , колкото е възможно . Отпуснете се напълно между всяко упражнение .

Бавно тазовото дъно контракции се извършват чрез затягане на мускулите на тазовото дъно и провеждане контракциите от три до пет секунди. Отпуснете мускулите си и повторете . Пълно 20 повторения най-малко три пъти дневно в продължение на оптимални резултати .

Изпълнете тази комбинация от упражнения , и пълни 10 повторения четири пъти всеки ден . Постепенно увеличавайте си повторения всяка седмица от пет , докато не може да завърши 30 повторения, четири пъти всеки ден .


Вагинални конуси

упражнения на тазовото дъно често се извършва , докато използвате вагинални конуси . Използване вагинален конус по време на тези движения дава допълнителна устойчивост , тъй като конуси са претеглени .

Извършване тазовите упражнения с вагинални конуси изисква включването на конуса във вагината . След като конус е на място , потребителят извършва тазови упражнения етаж , като бързи тазовото дъно контракции , при запазване на конуса здраво на място . Носенето на конус за 15 до 20 минути осигурява изключителна тазовото дъно тренировка .

Вагинални конуси обикновено се продават в комплекти, които имат различни размери и тегло на шишарките .