Как да получите по-добър баланс , ако имате само едно око

Вашето тяло зависи от сигнали, изпратени от очите си, за да мозъка си, за да ви държи в равновесие . Когато имате само едно око , може да се наложи баланс подобрение. Можете да практикувате баланс упражнения за укрепване на мускулите на краката си , поддържащи . Баланс упражнения също така да насърчават вашето тяло и ум да работят заедно, за да ви държи в изправено положение . Националният институт по застаряване на населението предлага да се използват нива на прогресия с балансиране на упражненията. Започнете , като задържите върху облегалката на стола . Както си баланс се подобрява , поставете пръстите на стола , или да отидете на подкрепата . Както можете да продължат да се подобряват, затворете си всевиждащото око по време на тренировка . Нещата ще трябва
стол с висока облегалка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Застанете на един крак . С лице към облегалката на стола . Поставете двете си ръце , една ръка или с пръсти на гърба на стола за подкрепа баланс. Shift теглото на тялото си върху десния си крак и се огъват лявото коляно , за да повдигнете левия си крак зад тялото си. Поддържане на баланс в продължение на една минута и след това да превключвате краката . Добави прогресии , като например премахване на ръцете си от стола, като си баланс се подобрява.

2

Застанете на пръсти. С лице към облегалката на стола . Дръжте се на гърба на стола с ръце , една ръка , или върховете на пръстите , ако имате нужда да балансира подкрепа. Стойка висок и след това повдигнете петите , за да позиционирате телесното си тегло на пръстите на краката . Контракция на мускулите в прасците и задръжте за една секунда . Освободете петите на пода и след това се повтаря осем до 15 пъти . Добави прогресии като си баланс се подобрява.


3

Разходка стълби . Практика ходене нагоре и надолу по стълби държейки се на парапета . Както си баланс се подобрява , използвайте пръстите на парапет и след това пеша по стълби , без да държите на .

4

Извършване прав крак вдига . Изправим с дясната си бедро към облегалката на стола си , с помощта на дясната си ръка за подкрепа. Вдигнете си изправен ляв крак в предната част на тялото си към постигане на височина хип . Долната част на крака си. Вдигнете левия си крак , за да отстрани на тялото си към постигане на височина хип . Долната част на крака си. Вдигнете левия си крак към задната част на тялото си , за да комфортна височина, която може да се постигне без навеждане напред. Долната част на крака си. Повторете поредицата от пет до десет пъти , после правя упражненията на другия крак

5

Извършване единствен крак скокове. . Представете си, с формата на квадрат на пода и че стоите в един от ъглите . Застанете на един крак и скочи до и от другите три ъгъла на площада. Пауза три секунда на всеки ъгъл . Повторете от противоположната крак.