Нарколепсия:Как можете да си помогнете
Спете достатъчно
Едно от най-важните неща, които хората с нарколепсия могат да направят, е да спят достатъчно. Това означава да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Хората с нарколепсия също трябва да избягват кофеина и алкохола преди лягане и да създадат релаксираща рутина преди лягане.
Подремвайте
Дрямката може да помогне на хората с нарколепсия да останат будни през деня. Въпреки това е важно да ограничите дрямките до 30 минути или по-малко, тъй като по-дългите дрямки могат да затруднят заспиването през нощта.
Яжте здравословна диета
Храненето на здравословна диета може да помогне на хората с нарколепсия да поддържат здравословно тегло и енергийно ниво. Хората с нарколепсия трябва да се съсредоточат върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те също трябва да избягват сладки храни и напитки, които могат да влошат EDS.
Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат на хората с нарколепсия да подобрят качеството на съня и нивото на енергия. Въпреки това, хората с нарколепсия трябва да избягват да правят упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.
Управлявайте стреса
Стресът може да влоши EDS. Хората с нарколепсия трябва да намерят здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
Избягвайте алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеинът могат да влошат EDS. Хората с нарколепсия трябва да избягват тези вещества, особено в часовете преди лягане.
Посещавайте лекар редовно
Хората с нарколепсия трябва редовно да посещават лекар, за да следи състоянието им и да коригира плана си за лечение, ако е необходимо.
Следвайки тези съвети, хората с нарколепсия могат да си помогнат да управляват състоянието си и да подобрят качеството си на живот.
