Как да спрете да пушите на Easy Way

Отказ на тютюнопушенето не е толкова лесно, колкото вземане на решение да се откажат. Пристрастяването е сериозна, така че спирането е неудобно в началото. Вие ще трябва да се засили решението си от мисли за драматични ползи за белите дробове и сърцето; Вашата подобри външния вид , мирис и способност да вкуси храна; и парите, които ще бъдат спестяване . Нещата ще трябва
вестник никотин-заместваща помощи ( по избор) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Започнете да спрете ! Как да се откажат от тютюнопушенето

1

Напишете причини си за отказване в своя дневник . Бъдете конкретни за вашите лични причини. Можете да започнете с " Страхувам се, емфизем или рак на белия дроб " и добавете детайли : не искат децата ви да пушат , превенция на бръчки , раздразнение на почивките зимата цигари по време на работа , отвращение на партньора си за вашите целувки , рязане на бюджета на домакинствата и вонящи дрехи и коса.

2

Монитор и запишете вашия навик. Преброяване дневния си прием на цигари , отбелязвайки, времената на желанието за пушене е най-слабата и най-силен . Проучване собственото си поведение и да запише какво да откриете : " . То е лесно за мен да не се пуши на сутринта , то е трудно за мен да не се пуши , когато съм подчерта, /след като аз ям /с вино"


3

Задайте постижими цели . Отказването на студена пуйка не е за всеки . Ако зададете непостижими или нереалистични цели (например " Ще спрат утре " ) , недостатъчност е вероятно , и че подкопава самочувствието . Постижима цел за кутия цигари на ден пушач може да бъде да се пуши една или две цигари на ден в продължение на три дни, или да отложи първата цигара толкова дълго, колкото е възможно.

4

намерят алтернативни дейности. Това е неефективно да се спре лош навик , без да има алтернатива. Вашият фокус и енергия трябва изходи , ако се надявате да се бори с глад. Вземи ново хоби , за предпочитане такъв, който е физически активен . Ако е възможно , може да получи членство в салона .

5

Detox . Пийте много вода ( най-малко 2 литра на ден ) и сок от червена боровинка . Яжте здравословни храни и да се насладите е в състояние да го опитате .

6

Използвайте помощни средства , ако е необходимо. За някои хора, дъвчене на морков е достатъчно, за да контролира жаждата; за другите, никотин - заместващи продукти работят добре . Инхалатори Patches , венците и никотин може да ограничи апетита , но те не трябва да се разчита на изключително . Целта е да се промени поведението си , а не да замести едно пристрастяване за друг .

7

Променете навиците си . Капка салон рутинна пушачите " . Избягвайте да пиете алкохол , докато сте готови да пийнете , че вино без тютюнопушене . Дайте пушач приятелите raincheck , докато не сте убедени, че могат да издържат на социален натиск .

8

Мислете положително . Повторете дневно, "Аз съм непушач ", в сегашно време . Ако рецидив , не бъди твърде усилено върху себе си. Продължавай да опитваш .

9

Plan до нула. Ако сте изсече вашия пушенето, то вие сте на половината път там. Нулевата марка ден в календара си . По-късно ще си спомниш, в деня преди нулев, тъй като последният ден някога пушили .