Как да спрете да пушите и Предимства

Отказ на тютюнопушенето може да бъде най-трудното нещо, което някога решиш да правиш - и най- полезно. Въпреки това отнема повечето пушачи многократни опити най-накрая да се откажат за добро, усилията им не са напразни. Отказването неимоверно намалява риска от много видове рак : на белите дробове , гърлото , устата , хранопровода , пикочния мехур , шийката на матката , бъбреците и стомаха . Той също така намалява риска от сърдечни удари, инсулти , белодробни заболявания, слепота и кръвни съсиреци в краката . Като цяло , продължителност на живота на пушачите са съкратени от 13,2 години за мъжете и 14,5 за жените. Нещата ще трябва
Календар
Клечки за зъби
никотинови лепенки , инхалатори или таблетки за смучене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изследвайте живота си и предстоящи ангажименти. Времето е всичко . Да не се опитват да се откажат от пушенето по време на стресиращо период от живота си , тъй като това на практика ще гарантира провал. Изберете време , когато не се изживява голям стрес , работа или несигурност.

2

Вдигни телефона . Всеки щат има свободна телефонна услуга , известна като " quitline ", за да помогне на хората да освободят от вредния навик . Пушачите, които използват quitline са два пъти по- вероятно да е успешно освободят от вредния навик , отколкото тези, които не го правят . С помощта на quitline можете да получите консултации, методи за отказване , съвети , брошури , както и списък на често срещаните грешки .


3

дъвче клечка за зъби . Повечето пушачи пушат по навик , а често и светват , без да мислят за това , утешен чрез устата на движение на ръката . A клечка за зъби може лесно да ви отвлече вниманието и да ви помогне да предприемат тази нервна енергия върху нещо друго. Като не се пуши , вие също няма да замърсява въздуха за непушачите да бъдат наранени от пасивното пушене .

4

Опитайте Никотин заместителна терапия ( NRT ) . NRT е точно това, което звучи като : той замества никотина в тялото си от източник, който не ще те убия --- като кръпка , парче дъвка или alozenge . Това помага на пушачите борят глад , които са пречки в процеса на отказване . С бавно се стеснява надолу сумата на никотин поглъщайте време NRT , в крайна сметка спрете пристрастяването към никотина и предоверяването на цигари.