Как да спрете Тегления непушачи

Когато сте решили да се откажат от пушенето , което правиш нещо добро за вашето здраве в дългосрочен план . Въпреки това, занимаващи се със симптоми на абстиненция не винаги е лесно. Тегления непушачи могат да станат сериозни и често болезнени , както емоционално, така и физически . Уверете се, че имате близки , подкрепяща мрежа от приятели и семейството си , за да ви помогне да получите миналото тегления за непушачи . Знаейки как да се намали или да спре симптомите на абстиненция е важен аспект от процеса на отказване . Инструкции

1

Обърнете ежедневна разходка за облекчаване световъртеж. Тъй като тялото ви става , отколкото е свикнал с повече кислород , може да се почувствате замаяни периодично през деня или когато стои или се движи твърде бързо. Движете се бавно , и си позволите кратък период на почивка , когато се чувствате замаяни.

2

Промяна на вашата диета , за да помогне със симптоми на запек . Пийте препоръчителните осем чаши вода на ден , и включват храни като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си . Тези видове храни ще облекчи симптомите на запек . Като се на 20 минути пеша всеки ден може да помогне .


3

Пазете себе си зает. Като пушач , вие сте свикнали да имат нещо общо с ръцете си , а вие сте свикнали да има активност да изпълнява през целия ден. Скуката е често срещан симптом на много с напускащите . Поемете ново хоби , което включва вашите ръце , като плетене или готвене. Бъдете сигурни, че активността е самотен един , така че можете да го изпълнява винаги, когато имате непреодолимо желание .

4

Sleep най-малко седем или осем часа на нощ , и говорете с лекаря си за започване на тренировъчна програма . Много почивка и леки упражнения ще намали умората вие ще се чувствате , след като се откажат от тютюнопушенето . Опитайте се да се упражняват сутрин , малко след като се събуди . Това ще помогне да се запази енергията си нива високи през целия ден . Ако се чувствате уморени в следобедните часове или в началото на вечерта , да вземе кратка дрямка.

5

Нарежете гръб на кофеинови напитки като кока-кола и кафе- напитки , за да се намалят симптомите на главоболие. Можете също да опитате техники за релаксация и медитация , както и увеличаване на вашето ниво на физическа активност. Някои хора смятат, че като дълъг , горещ душ също може да помогне за облекчаване на главоболие. Говорете с Вашия лекар, ако главоболие е постоянна или постепенно става все по-лошо .

6

Уверете се, че вие винаги имате здравословни закуски на разположение. След като се откажат от пушенето , може да се чувстват необходимостта да се яде по-често , за да замени устната стимулация , получена от пушенето на цигари . Пийте вода или сок , и да яде закуски като сурови зеленчуци или пълнозърнест тост. Можете също да опитате дъвки или смучене на мента.

7

Практикувайте дълбоко дишане и упражнява редовно, за да се намали раздразнителност. Рязане гръб на консумацията на кофеин и дъвче никотинова дъвка може да ви помогне да се отпуснете .

8

Намалете стягане в гърдите си чрез практикуване на дълбоко дишане и добавяне на време за почивка на вашето ежедневие . Медитацията може да намали болката в гърдите . Ако болката в гърдите продължава по-дълго от няколко дни , да се потърси незабавно медицинска помощ .

9

Пийте вода , сок или чай, за да се намали кашлица. Кашлица капки или смучене на Hard Candy също може да помогне за облекчаване на този симптом . Сухота в гърлото , сухота в устата , и носната капково също са общи симптоми сред напускащите . Пийте много течности през целия ден , за да помогне за облекчаване на тези симптоми. Е.
10

Нека вашите емоции. Не съхранявайте чувства на гняв , разочарование , депресия и отчаяние за себе си. Довери близък приятел или член от семейството . Обсъждане на емоциите си , и нека вашите отчаянието . Разходете се да се отпуснете или практикувате дълбоко дишане . Можете също така да се насладите на невъзможност за концентрация . Пазете себе си зает и да избягват дейности , които ще увеличат апетита ви . Нека тези, близо до вас знаят как се чувстваш и какво преживяваш. Тя ще бъде по-лесно за всички в дългосрочен план, ако не държите емоциите си за себе си.

11

Обадете се на приятел , или да отидете за шофиране или ходене пеша , ако не мога да спя. Не разчитайте на пушенето да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Практикувайте техники за релаксация , и да се избегнат стресови дейности и кофеин през деня и особено преди лягане.