Какви са превантивните мерки срещу болестите?
* Мийте ръцете си често със сапун и вода, особено след използване на тоалетната, кашляне или кихане и, разбира се, преди и след приготвяне или ядене на храна.
* Избягвайте да докосвате очите, носа и устата си с немити ръце.
* Дезинфекцирайте повърхности, които често се докосват, като дръжки на врати, ключове за осветление и плотове.
* Покрийте кашлицата или кихането си с кърпичка, след което изхвърлете кърпичката.
2. Ваксинациите
* Уверете се, че сте в крак с всичките си ваксинации, като ваксината срещу грип и ваксината срещу морбили-паротит-рубеола.
* Попитайте Вашия лекар за други ваксинации, които може да Ви бъдат препоръчани, като ваксината срещу херпес зостер или ваксината срещу пневмония.
3. Безопасен секс
* Използвайте презервативи по време на секс, за да се предпазите от полово предавани инфекции (ППИ).
* Редовно се изследвайте за ППИ, особено ако имате няколко сексуални партньора.
4. Избягвайте контакт с болни хората
* Избягвайте контакт с болни хора, особено ако имате отслабена имунна система.
* Ако сте болни, останете вкъщи от работа или училище, за да предотвратите разпространението на болестта си на други.
5. Яжте здравословна диета
* Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.
* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини.
* Добавете повече фибри към вашата диета, като ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
6. Спортувайте редовно
* Правете поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Упражнението може да ви помогне да засилите имунната си система и да намалите вероятността да се разболеете.
7. Спете достатъчно
* Възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ.
* Децата се нуждаят от още повече сън, около 10-12 часа на нощ.
* Когато сте лишени от сън, имунната ви система е по-малко способна да се бори с инфекцията.
8. Управлявайте стреса
* Хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-вероятно да се разболеете.
* Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога или медитация.
9. Погрижете се за психичното си здраве
* Проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност, също могат да отслабят имунната ви система.
* Ако се борите с психични проблеми, говорете с терапевт или съветник.
