Как за облекчаване на газове в червата

синдром на дразнимото черво, непоносимост към лактоза и други стомашно-чревни разстройства, може да донесе на газове в червата . Признаци на газове в червата включват метеоризъм, оригване , подуване на корема и болки в стомаха . И симптоми могат да варират от леки до тежки . Но за щастие , има бързи и лесни начини да се отървете от газ и облекчаване на дискомфорт. Инструкции

1

Увеличете влакна . Яжте повече фибри , за да се отърве от чревни газове , предизвикана от запек . Консумирайте между 20 и 35 грама фибри дневно. Добрите източници включват фибри добавки или капсули , плодове , пълнозърнести храни и зеленчуци.

2

Пийте 64 унция. вода дневно . Дехидратация и липсата на течности също играе роля в запек и газове в червата . Пийте най- малко осем чаши вода на ден , за да се увеличи честотата на червата и облекчаване на газове в червата .


3

Монитор приема на храна . Някои храни са известни да предизвика газ и коремен дискомфорт като млечни продукти , изкуствени подсладители , червено месо , боб и някои зеленчуци ( маруля , броколи , карфиол ) . Намалете приема на храни с гризу или да вземе храносмилателната добавка за да се предотврати газ.

4

Масажирайте корема . Внимателно и бавно масажирайте стомаха си, за да помогне за облекчаване на запек и облекчаване на газове в червата .

5

упражнения три пъти седмично . Създаване на рутинно упражнение , за да поддържате храносмилателния ви тракт здрави и активни. Дейност бори запек и облекчава газ. Стремете се в продължение на 30 минути физическа активност три пъти в седмицата.

6

Намаляване на въздуха в стомаха. Поглъщането на въздух по време на хранене , пиене или пушене увеличава шансовете си за разработване на газове в червата . За да спрете преглъщане на излишък на въздух , избягвайте да говорите по време на хранене , стойте далеч от сламки за пиене и се откажат от пушенето .