Какви са естествените начини за контрол на кръвната захар?
1. Здравословна диета
- Изберете диета, богата на фибри, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения.
- Избягвайте или минимизирайте преработените храни и добавените захари, особено сладките напитки.
2. Физическа активност
- Редовните упражнения повишават инсулиновата чувствителност и подпомагат по-добрия контрол на кръвната захар. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Управление на теглото
- Наднорменото тегло може да наруши контрола на кръвната захар. Стремете се към здравословно телесно тегло и го поддържайте чрез балансирана диета и упражнения.
4. Ограничете приема на въглехидрати
- Внимавайте за порциите въглехидрати, тъй като те пряко влияят върху нивата на кръвната захар. Предпочитайте сложните въглехидрати пред рафинираните.
5. Яжте протеини и здравословни мазнини
- Включете протеини и здравословни мазнини (напр. риба, ядки) в ястията, за да забавите храносмилането и да стабилизирате кръвната захар.
6. Останете хидратирани
- Пийте много вода, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да повлияе на нивата на кръвната захар.
7. Спете достатъчно
- Хроничното лишаване от сън може да наруши контрола на кръвната захар. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
8. Управлявайте стреса
- Продължителният стрес може да повиши нивата на кръвната захар. Практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация, йога, дълбоко дишане или прекарване на време сред природата.
9. Опитайте горчив пъпеш (Momordica Charantia)
- Този зеленчук съдържа съединения, които могат да понижат нивата на кръвната захар. Консултирайте се със здравен специалист, преди да го консумирате, ако имате диабет или приемате лекарства за понижаване на кръвната захар.
10. Помислете за сминдух
– Доказано е, че семената и листата на сминдух понижават кръвната захар. Отново се консултирайте със здравен специалист, преди да го консумирате, ако имате диабет или приемате лекарства.
11. Разгледайте Gymnema Sylvestre
- Тази билка традиционно се използва в аюрведическата медицина заради понижаващите кръвната захар свойства. Консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате добавки, съдържащи Gymnema Sylvestre.
12. Опитайте с канела
- Доказано е, че канелата подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на кръвната захар.
13. Помислете за Берберин
- Това съединение, намиращо се в растения като корен от орегонско грозде, златни пръчици и берберис, е доказано, че понижава кръвната захар. Консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате добавки, съдържащи берберин.
Не забравяйте, че тези естествени подходи не трябва да заместват предписаните лекарства или лечения за диабет. Винаги се консултирайте с вашия лекар или доставчик на здравни услуги, преди да правите промени в плана си за управление.
