Как да спрете Diabetes в забрава

Диабетът е хронично заболяване, което засяга използването на глюкозата на вашето тяло , известен също като на кръвната захар. Диабетици , или гранични диабетици , имат твърде много глюкоза в кръвта си . Това е така, защото техните клетки са станали устойчиви на инсулин и вече не " приемат " глюкоза толкова свободно, тъй като те обикновено. Ако диабетът не се лекува правилно , това може да доведе до увреждане на нервите , сърдечно-съдови заболявания , увреждане на бъбреците и дори ампутация на крайник . За щастие , здравословен начин на живот може да ви помогне да управлявате или предотвратяване на диабет. Вашият лекар може да препоръча лечение. Нещата ще трябва
Здрави замествания хранителни
Пълнозърнестите храни
Зеленчуци
Плодове
постни меса
Cinnamon MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р > знаете симптомите на диабет, и да видите вашия лекар, ако смятате, че сте изложени на риск за развитие на диабет . Честото уриниране, прекомерна жажда и замъглено виждане са някои от симптомите на диабет. Вашият лекар може да работи тестове , като тест за глюкоза на гладно , за да се постави точната диагноза . Ако имате диабет или инсулинова резистентност ( граничен диабет) , работа с вашия лекар, за да се разработи цялостен план на лечение .

2

Ограничаване на рафинирани въглехидрати в диетата си . Това включва захар и някои преработени храни , както и бяло брашно продукти като бял хляб, сладки зърнени храни, кифли, гевреци , торти и други хлебни магазин за продукти . Наем 3

Заместник нездравословни навици за здрави такива. Ако сте свикнали с използването на захар и сметана в кафето си , опитайте се постепенно намаляване на двете от тези добавки. Или заместител обезмаслено мляко и естествен подсладител , като стевия .

4

Яжте много пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове и постни меса . Стремете се към храни с нисък гликемичен индекс ( GI ) стойност. Гликемичен индекс измерва храни на базата на това колко бързо си въглехидрати се абсорбират в кръвния поток . A нисък ГИ храни, като една ябълка , няма да доведе на кръвната захар шпайкове .

5

Упражняване на регулярна основа. The Mayo Clinic (вж. справка 1 ) препоръчва 30 минути упражнения на ден . Въпреки това, ако сте само началото на една фитнес рутинни , започнете бавно. Опитайте се да вземе оживен пеша , а след това постепенно се включват тичане . Вари ежедневието си , за да не се отегчават . Ако упражнение е трудно за вас, защото от болки в ставите , опитайте дейност с ниско въздействие, като плуване.

6

Загубихте над телесните мазнини. Говорете с Вашия лекар за това, което е здравословно телесно тегло за вас. Според Mayo Clinic (вж. справка 1 ) , ако сте с наднормено тегло , вие можете да намалите риска от развитие на диабет , загубвайки само 5% от теглото си. Ако вече имате диабет , загуба на тегло може да ви помогне да управлявате вашето състояние и предотвратяване на усложнения от диабет .

7

Опитайте поръсване канела на вашата храна или като ежедневно канела добавка. Според Университета на Мериленд Медицински център (вж. справка 2 ) , канела може да помогне в управлението на нивото на кръвната захар .