Каква е високоинтензивната кардиореспираторна тренировъчна зона за 20-годишен със сърдечна честота в покой 68?
$$\texttt{Целеви сърдечен ритъм} =\texttt{Сърдечен ритъм в покой} + (\texttt{Максимален пулс} - \texttt{Сърдечен ритъм в покой}) \times \texttt{Интензитет}$$
където:
- \(\texttt{Максимална сърдечна честота}\) се оценява на 220 - възраст.
Следователно \(\texttt{Максимална сърдечна честота}\) е 152 bpm.
- \(\texttt{Интензивност}\) е между 0 и 1, където 0 представлява липса на упражнения, а 1 представлява максимално натоварване.
Изчисляване на зоната с висок интензитет (обикновено се счита между 70% до 85% интензитет):
- Изчислете ниската крайна цел:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm
- Изчислете целта за висок край:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm
Следователно, високоинтензивната кардиореспираторна тренировъчна зона за индивида би била между 132 и 146 удара в минута. Тази зона обикновено се достига по време на енергични упражнения като бягане, колоездене или плуване, където сърдечната честота е повишена и се поддържа за продължителен период от време.
