Какво е сърдечно-съдова сила?

Сърдечно-съдова сила се отнася до способността на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да работят заедно ефективно, за да доставят кислород и хранителни вещества до тъканите на тялото по време на физическа активност. Известен е още като сърдечно-съдов фитнес, аеробен фитнес или кардиореспираторна издръжливост.

Силната сърдечно-съдова система ви позволява да извършвате физически дейности за продължителни периоди от време, без да се уморявате или да се задъхвате. Той е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие и се свързва с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак.

Няколко фактора допринасят за сърдечно-съдовата сила, включително:

* Сърдечен ритъм: Здравословният пулс в покой обикновено е между 60 и 100 удара в минута. По-ниската сърдечна честота в покой показва по-добро сърдечно-съдово състояние.

* Кръвно налягане: За здравословно кръвно налягане се счита кръвното налягане под 120/80 mm Hg. Високото кръвно налягане натоварва сърцето и може да доведе до сърдечно-съдови проблеми.

* Състав на тялото: По-високият процент телесни мазнини е свързан с по-лоша сърдечно-съдова форма.

* Аеробна фитнес: Аеробните дейности като бързо ходене, бягане, колоездене и плуване помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Можете да подобрите сърдечно-съдовата си сила, като се занимавате с редовни аеробни упражнения. Препоръчителното количество аеробни упражнения за възрастни е поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица. Можете да разпределите това упражнение за няколко дни или седмици.

Някои примери за упражнения за сърдечно-съдова сила включват:

* Ходене

* Бягане

* Колоездене

* Плуване

* Гребане

* Елиптична тренировка

* Скачане на въже

* Танци

В допълнение към редовните упражнения има и други неща, които можете да направите, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, като например:

* Хранене на здравословна диета

* Поддържане на здравословно тегло

* Отказ от цигарите

* Намаляване на стреса

* Достатъчно сън

Като изберете здравословен начин на живот, можете да подобрите сърдечно-съдовата си сила и цялостното здраве и благополучие.