Каква е средната сърдечна честота на човек с ниска сърдечно-съдова активност?
Сърдечно-съдовата активност на ниско ниво се определя като всяка дейност, която повишава сърдечната честота до 51-60 удара в минута. Това включва дейности като ходене, лек джогинг и плуване. Тези дейности са чудесен начин да правите редовни упражнения и да подобрите цялостното си здраве.
Ползи от ниско ниво на сърдечно-съдова активност
Има много ползи от ниско ниво на сърдечно-съдова активност, включително:
* Намален риск от сърдечни заболявания: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за укрепване на сърцето и намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
* Подобрено кръвно налягане: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
* Намален риск от инсулт: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за намаляване на риска от инсулт.
* Подобрен контрол на кръвната захар: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
* Намален стрес: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
* Подобрен сън: Ниската сърдечно-съдова активност може да помогне за подобряване на качеството на съня.
* Повишена енергия: Сърдечно-съдовата активност на ниско ниво може да помогне за повишаване на енергийните нива и подобряване на цялостното благосъстояние.
Как да започнете с ниска сърдечно-съдова активност
Ако не сте запознати със сърдечно-съдовата активност на ниско ниво, има няколко неща, които можете да направите, за да започнете:
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето: Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано или рискувате да се нараните.
* Изберете дейности, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот: Ако не обичате да ходите, не се насилвайте да го правите. Има много други дейности, които можете да правите, за да ускорите пулса си.
* Отделяйте време за дейност всеки ден, дори ако е само за няколко минути: Колкото по-активни сте, толкова по-добре.
Съвети за безопасност по време на ниска сърдечно-съдова активност
Има няколко неща, които можете да направите, за да сте в безопасност по време на ниско ниво на сърдечно-съдова активност:
* Загрейте преди да започнете да тренирате и охладете след това.
* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка.
* Носете удобни дрехи и обувки, които поддържат краката ви.
* Внимавайте със заобикалящата ви среда и избягвайте райони, където има много трафик или престъпност.
* Ако имате някакви основни здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
