Упражнения за болест на периферната артерия Какво да знаете

Периферната артериална болест (ПАБ) е често срещано състояние на кръвообращението, при което артериите в краката или ръцете се стесняват или блокират, намалявайки притока на кръв. Редовните упражнения са важна част от управлението на PAD, тъй като могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и намаляване на риска от усложнения. Ето някои упражнения, които обикновено се препоръчват за хора с PAD:

1. Ходене: Ходенето е едно от най-ефективните и лесни упражнения за подобряване на кръвообращението и намаляване на симптомите на ПАБ. Стремете се към поне 30 минути бързо ходене през повечето дни от седмицата. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите разходки според поносимостта.

2. Повдигане на краката: Легнете по гръб с изправени крака. Бавно повдигнете единия крак, докато се издигне на около 6 инча от земята, задръжте за няколко секунди и след това бавно го спуснете обратно надолу. Повторете това упражнение с другия крак. Правете 10-15 повторения на всеки крак, няколко пъти на ден.

3. Повдигане на пръстите на краката: Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно повдигнете петите си, докато усетите разтягане в прасците, задръжте за няколко секунди и след това бавно ги спуснете обратно надолу. Правете 10-15 повторения, няколко пъти на ден.

4. Ходене пета-пръсти: Вървете напред, като поставите петата си на земята точно пред пръстите на краката. Правете малки стъпки и се съсредоточете върху това да държите гърба си изправен и сърцевината си ангажирана. Вървете толкова дълго, колкото можете, до няколко минути.

5. От седнало положение: Изправете се от седнало положение, без да използвате ръцете или ръцете си. Дръжте гърба си изправен и сърцевината ви ангажирана, докато се издигате. Правете 10-15 повторения, няколко пъти на ден.

6. Кръгове на глезена: Седнете или застанете с крака на ширината на раменете. Завъртете глезените си с кръгови движения, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Правете 10-15 повторения във всяка посока, няколко пъти на ден.

7. Повдигане на прасеца: Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти на краката, насочени напред. Бавно повдигнете петите си, докато усетите разтягане в прасците, задръжте за няколко секунди и след това бавно ги спуснете обратно надолу. Правете 10-15 повторения, няколко пъти на ден.

8. Странично разбъркване: Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти на краката, насочени напред. Правете малки крачки встрани, като движите краката си настрани, без да ги кръстосвате. Вървете толкова дълго, колкото можете, до няколко минути.

Започнете с упражнения с по-ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността според поносимостта. Ако имате някакви притеснения или основни здравословни проблеми, не забравяйте да обсъдите плана си за упражнения с Вашия лекар, преди да започнете. Консултацията с физиотерапевт също може да бъде полезна, тъй като те могат да съставят персонализирана програма за упражнения въз основа на вашите индивидуални нужди и ограничения.