Как да подобрим Кръвообращението
Optimal кръвообращението в целия организъм спомага за поддържане на енергийните нива , поддържа ефективно лечение, и насърчава цялостното комфорт и здраве. Ако имате диабет , високо кръвно налягане , висок холестерол , атеросклероза или други условия, свързани с кръвообращението , да разработи подробен план за управление с вашия лекар първичната медицинска помощ . Дори и с такова състояние , има няколко подхода за подобряване на циркулацията на кръвта . Като цяло, комбиниране на различни терапии, е най-успешният път за по-добра циркулация , и това трябва да се извършва под контрол на Вашия лекар . Упражнение
Упражнение - особено на сърдечно-съдовата или аеробно вида - е ефективен начин за подобряване на кръвообращението . Brisk ходене, бягане , плуване , колоездене , елиптични и стълбищни катерене машини, както и степ аеробика са всички форми на кардио упражнения .
Aim продължение на поне 30 минути дневно , предвидени Вашия лекар е дал зелена светлина , въпреки че може да се наложи да се изгради до тази сума постепенно. Сърцето ти помпи трудно , кръвоносните съдове се разширяват и вашите мускули използват транспортирани чрез кръвта си по-ефективно, тъй като мускулите стават тонизирана кислород . Ако сте с наднормено тегло , загуба на тегло също така ще подобри кръвообращението , и физически упражнения е от ключово значение за това да стане .
Диета
A здравословна и балансирана диета , съставена предимно от естествени пълнозърнести храни, е от съществено значение за тегло и управление на нивото на холестерола , както и за по-добра циркулация . Вашият ежедневен план за хранене трябва да се подчертае, пълнозърнести храни , зеленчуци и плодове , ненаситени мазнини , постно протеин и обезмаслени млечни продукти. Мазните риби , ядки и бобови растения са особено полезни източници на протеини и ненаситени мазнини. Придържайте се към малки количества ядки , обаче, тъй като те са с високо съдържание на калории. Сведете до минимум консумацията на добавена захар , транс мазнини , наситени мазнини , холестерол, натрий и преработени храни.
Някои храни и специфични хранителни вещества, подобряване на кръвообращението, така че работата на тези в диетата си , когато е възможно . Посъветвайте се с Вашия лекар , преди да реши да започне режим добавки. Чесън, джинджифил, сусам , слънчоглед , тиквени семки , годжи плодове , куркума , желязо, витамин B3 и витамин E , са примери за храни и хранителни съставки , които осигуряват ползи кръвообращението .
