Как да изберете храни, които изграждат добрия холестерол -

Холестеролът е мастна тъкан , произвеждан от организма . Необходими са Ниски мазнини плътност , наречени LDL холестерол /"лошия " холестерол , за добро здраве , но твърде много от LDL причинява плака да се натрупват в артериите. Холестерола с висока плътност , наречена HDL холестерол /"добър " холестерол , премахва нездравословни натрупване на лош холестерол. HDL холестерол предотвратява сгъстяване на кръвта , запушване на артериите , и високо кръвно налягане - всички от които са рискови фактори за инфаркт и инсулт . Инструкции

1

Яжте повече сьомга. Сьомгата е богата на омега 3 мастни киселини, които повишават добрия холестерол и намалява LDL холестерол , образуване на кръвни съсиреци , като по този начин предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .

2

запасите на плодове. Зърната са добри източници на HDL холестерол. Нива на HDL са показали, да се увеличи с пет процента , когато плодове се консумират дневно в продължение на два месеца.


3

Увеличете приема на яйца. Яйцата са богати на лецитин , който според проучванията, повишава нивото на HDL . В едно проучване , възрастни , които ядат цяло яйце дневно в продължение на три месеца се увеличават HDL с почти петдесет процента .

4

Снек на ядки. Вещества и растителни влакна намерени в ядки действително пречи на кръвния поток от усвояването на лошия холестерол . Можете също така да се готви с ядки във вашите печене стоки и други храни.

5

Opt за пълнозърнести храни . Храни с високо съдържание на разтворими фибри , като пълнозърнести храни, ечемик и овес повишават нивата на HDL .